熬夜透支7大器官,這樣做早晚拖垮身體…

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關注健康,善待自己,珍愛生命!

《2016中國睡眠指數》顯示,23% 以上國人長期深陷熬夜之中,無法自拔……只想告訴你一個真相:你的熬夜不只影響自己,還拖累器官健康!

人體入睡後,不同器官也會進入「睡眠模式」,調整自身節奏;當人熬夜時,器官就被剝奪了休息的權利,飽受煎熬。長此以往,疾病不請自來。

受訪專家:

中國醫科大學航空總醫院麻醉與重症醫學中心主任 安建雄

解放軍第二五二醫院骨科主任醫師 王振虎

南方醫科大學基礎醫學院神經生物學博士 林嵩

心 臟

睡眠時

不睡危害

心率下降

少於6小時,多於8小時,增加心臟負擔,提升心臟病風險

心臟無時無刻不在辛勤勞力,只有人體進入睡眠後,它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降,比清醒時的心率低10~30次。

但睡眠時間也有講究,睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病,因為嗜睡可能帶來超重和肥胖,給心臟增加額外負擔。安建雄建議:

保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。

睡前不看情節刺激的電影、小說,避免動怒等,讓心臟平靜休息。

腎 臟

睡眠時

不睡危害

過濾功能減慢

腎臟功能快速衰退,導致浮腫、乏力

夜間腎臟的過濾功能比白天慢,尿液會相應減少,所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發現,長時間缺乏睡眠,可能使腎臟機能快速衰退。

如果晚上睡不好,水分就會蓄積,導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫,還可能出現乏力、爬不起來等表現。

建議減少吃鹽的量,尤其晚餐要吃得清淡些,減少高蛋白食物的攝入。

每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一兩口水有助腎臟排泄,但不要喝太多,避免頻繁起夜。

大 腦

睡眠時

不睡危害

整理信息,清理代謝廢物

增加老年癡呆風險

林嵩表示,睡眠期間,大腦會整理白天的信息,並將信息產生的代謝廢物清理掉。

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現,睡眠差(尤其是非快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退,都會增加罹患老年癡呆症的風險。

適度鍛煉,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠質量。

側睡可有效清除大腦廢物,有助預防老年癡呆。

消化系統

睡眠時

不睡危害

胃腸道蠕動減緩

長時間工作,惹上各類腸胃病

睡著後,索然胃腸道蠕動速度會慢下來,但也在值「夜班」。

建議晚飯要少吃,不要吃夜宵,睡前不飲酒,以免讓胃腸道更勞累。

呼吸系統

睡眠時

不睡危害

頻率稍低,規律進行

帶來心腦血管病、糖尿病等

睡眠時,呼吸頻率會稍有降低,但有規律。

這些好習慣讓呼吸系統更通暢:

控制飲食,保持健康體重,平時盡量不飲酒。

早點睡覺,少喝咖啡,不在臥室看電視。

肌 肉

睡眠時

不睡危害

全身肌肉鬆弛

影響血液循環和呼吸

晨起鬧鐘最好輕柔,因為肌肉、神經的蘇醒是個漸進的過程,粗暴叫醒會導致神經系統紊亂,令人起床後昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜歡枕著手睡,這會影響血液循環,引起上肢麻木酸痛,還會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉與舒張,影響自然呼吸。

體 溫

睡眠時

不睡危害

代謝減緩,體溫降低

維持白天水平

美國哈佛大學醫學院的睡眠專家發現,睡眠期間體溫會下降0.5℃~1℃,睡眠質量更高。

睡前不妨洗個澡,體溫會稍有下降。

最佳睡眠室溫是20℃左右,24℃以上睡眠變淺,室溫降到18℃以下不容易進入深睡眠。

裸睡有助身體降溫,而且沒有衣服束縛全身放鬆,血流通暢有助改善手腳冰涼的狀況,讓人更容易進入深度睡眠。


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盡管許多人都知道熬夜對身體健康不利,可因為工作、生活等原因,還是有越來越多的人加入了熬夜大軍。熬夜的結果是什麼呢?皮膚暗淡、精神疲憊、渾身酸痛、胃不舒服……很多時候我們是「明知山有虎偏向虎山行」,那麼假如熬夜是不可避免的,應該怎樣做才能將身體損害降到最小呢?且聽聽長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授怎麼說。熬夜吃什麼夜宵裴智梅教授指出,如果經常熬夜,適當補充夜宵是有必要的,「粥品是首選」,她說,豬肝粥、黑米粥都是不錯的選擇。八寶粥裡面有糯米、谷類再加上核桃、豆類,可以益氣補身緩解身體疲勞和精神壓力。煮粥加白蓮可調節失眠,加山藥益氣,加花生、桂圓補血益氣。熬夜打拼後常常會陷入失眠狀態,不妨提前準備好酸棗仁粥,粥裡也可以放入百合,工作完喝一些有助於鎮靜安眠,寧心安神。熬夜時,這些食物最好別碰:膨化食物、煙酒、甜食。甜食會消耗維生素B群,不但讓人感到累,體重也會增加。怎麼為肌膚排毒裴智梅教授說,熬夜是美麗肌膚的天敵。女性最好別熬夜,若是不可避免要熬夜,晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。熬夜前要清潔好皮膚,不要帶妝熬夜,如果要長時間操作電腦記得中途為肌膚補水。熬夜後,可用冷熱水交替洗臉,刺激臉部的血液循環,有條件的話貼上一個補水醒膚的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂內側的淋巴腺,從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時,按摩耳垂後凹陷處,再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方,通過按摩淋巴結促進淋巴循環,加快肌膚的新陳代謝。熬夜什麼壞處?聽了大家的表述我們知道,有些熬夜是因為工作、學習所迫,有些熬夜則是因為生活習慣所致,而有些熬夜則和精神狀態有關。不管怎樣,熬夜已經越來越成為大眾化的趨勢。長春市中心醫院中醫科副主任裴智梅教授說,熬夜對身體健康和心理健康都有影響。「有過熬夜經歷的人都知道,長時間熬夜第二天精神不振,非常容易疲勞。女孩子臉色暗淡無光,還會出現黃褐斑、粉刺。在心理上則容易出現煩躁易怒、焦慮不安、記憶力差等表現。」裴智梅教授說,熬夜對身體一個最主要的損害,就是讓人的抵抗力和免疫力下降,人會容易感冒,身體變得很虛弱。溫馨提示:常聽有些年輕人說:「我也常熬夜,但身體不錯。就算有不適,多睡睡覺也補充回來了!」那是因為你還年輕,任何改變生物鐘的行為都會對身體有影響,像是熬夜對身體的慢性損傷可能要在很多年後才會出現。傷害怎麼彌補?「中醫講,睡眠也是一種養生,它是人體內生發陽氣的最好方式。睡眠的過程中,也是人體器官恢復、休養的過程。」裴智梅教授說,古人將一天劃分為12個時辰,其中,子時(23點到1點)膽經當令,醜時(1點至3點)肝經當令,寅時(3點到5點)肺經當令,卯時(5點到7點)大腸經當令。各個時辰對應不同的經脈和器官,這個時間也是人體臟器排毒、恢復、生發的好時候。「還有一個比較重要的養生時辰,就是午時,也就是中午11點到13點期間,這個時候是心經當令。人要想睡好覺,有兩個時辰是非常重要的,一個是子時,一個就是剛說的午時。」裴智梅教授說。「因此我們主張晚上11點前入睡,午時適當小憩一會。」裴智梅教授說,如果非要熬夜的話,建議在子時最好能睡一會兒,把陽氣養起來,第二天不要用一整天的時間狂睡補眠,以免打亂睡眠規律。最好是減少上午補眠的時間,中午適當補眠,下午的補眠時間不要超過3小時。熬夜的第二日晚上早點入睡,這之後睡眠時間還是按照以前的習慣走。溫馨提示:很多長期熬夜的人都認為,晚上不睡覺白天睡回來就好了,實際上長期晚上熬夜對器官的影響已經有了,白天補覺只能是彌補。最好的養生方式就是「該睡時睡,該醒時醒」,穩定規律的生物鐘比什麼都重要。盡量不熬夜,尤其不要突擊熬夜,要知道,不規律的熬夜比固定有規律的熬夜更傷身體。多吃黑芝麻黑木耳 養護臟器幫助排毒裴智梅教授說,熬夜影響了各個臟器的修復和排毒,而食物可以養護臟器幫助它們排毒。膽的養護 多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力,也有利於稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿蔔、玉米等對膽囊有好處,蘿蔔也有利膽的作用。肝臟的養護 胡蘿蔔、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣,養護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用。腎臟的養護 多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎,黑豆補腎經,同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經常食用的黃瓜可以排腎毒。腸道的養護 「腸道毒素如果排不出去,就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分,能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道,尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質,促進腸道排毒。」溫馨提示:熬夜時如果想提神,不要喝咖啡,可以喝杯綠茶。胃腸不好的人可以改喝枸杞子泡的茶。熬夜時也可以將木瓜、香蕉、酸奶放在一起榨汁打碎,或是將蘋果、胡蘿蔔打碎後和牛奶混合一起飲用,這樣能夠滋潤腸道,補充身體能量。熬夜前還可以補充維生素B緩解熬夜疲勞,含有維生素B的食物有大豆、花生、香菇、牛奶、香蕉、糙米。試著自己按摩穴位 遠離熬夜後的不適裴智梅教授也推薦了一些自我按摩保健的方法,幫助熬夜者遠離熬夜後的種種不適。「熬夜的人可按摩一下足三裡穴。我們坐著的時候用手摸膝蓋,膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼,外側膝眼下三寸就是足三裡穴。」裴智梅教授說,按摩捶打足三裡穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力,還能調理脾胃補中益氣,提高大腦皮層細胞的工作能力。熬夜後頭腦會覺得暈沉沉,此時手指微開,以手為梳從額頭髮跡向後梳理到髮尾處,有助於提高腦部的陽氣,有效緩解疲勞振作精神。「熬夜還會對眼睛健康產生傷害,大家不妨按摩一下攢竹穴、睛明穴、太陽穴,攢竹穴在眉頭內側,睛明穴在內眼角的地方,目內眥角稍上方凹陷處。」裴智梅教授說,多按摩這幾個穴位可以緩解眼睛疲勞和水腫,預防近視。還可以按摩耳部,耳部上有很多穴位,能起到清心提神的作用。溫馨提示:找不準穴位怎麼辦?中醫有個特別的穴位叫阿是穴,它隨病而定沒有固定的位置,簡單來說,就是有痛便是穴。熬夜後身體哪裡不舒服了,輕輕的拍打按摩一下。拍擊法本就是中醫按摩推拿方法之一,通過拍擊按摩能起到促進氣血運行,消除疲勞的作用。

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