你是一運動就餓、還是會沒食欲?前一種人可能瘦不下來了

微信號:丁香醫生

微信號:DingXiangYiSheng

丁當有個朋友最近很抱怨:總說運動了就會吃得少,可是我一運動就吃得多,根本不敢去運動。

不瘦十斤不改頭像

都說運動能抑制食欲,晚上就吃了五分飽,然後去跑了 20 分鐘……跑完好餓啊,又吃了頓火鍋!
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♡ 丁當, 路 Sir, 堂主, 姬哥, 丁媽等
丁當:心疼你
堂主:心疼火鍋
路 Sir:運動不對,努力白費

丁當扶了扶眼鏡,各位懶癌晚期的胖友們啊,這可不是你不運動的借口,怪只怪自己運動錯了。

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運動能讓人吃得少,有個條件……

高強度劇烈運動後的短時間內,餓感真的會降低,一般會少吃 10%。

有些朋友的切身感受就是,運動後的一兩個小時內會完全沒什麼胃口,什麼也吃不下。

這可不是矯情,咱們按科學分析,主要和兩點有關:

第一,劇烈運動調節了激素,降低了「饑餓激素」,並升高了血乳酸和血糖,而它們有抑制饑餓的作用。

第二,劇烈運動升高了身體產熱,會降低食欲。這和氣溫降低時動物會本能地多吃點來對抗寒冷、炎炎酷夏更沒食欲,是一個道理。

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總是沒胃口,該怎麼開胃?

去運動吧!

比如飯前半小時左右,用較慢的速度跑 15~20 分鐘,或者快走,或者做一套輕鬆的操。

長期的運動消耗了能量,還是會讓人餓的。選擇低、中強度的運動,運動時間不要太長,也會增加饑餓感,會吃得更多一些、也吸收得更多一些。

總比坐著強啊,是吧?

很多經常抱怨自己「怎麼吃都不胖」,想要增肌增重的朋友,你們缺的不是高熱量的垃圾食品,而是缺少合理運動。

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總是餓餓餓,該怎麼吃飽?

去運動吧!

如果你是一個容易餓,又想通過運動減脂的朋友,有兩點很重要:

第一,不能缺了高強度運動。

當然,前提是你要先提高自己的體能,能完成高強度運動才行。

像 Burpee(立臥撐跳動作)、HIIT(高強度間歇訓練)、10 公里以上的長跑,這些高強度劇烈運動後是不容易餓的。

但只需一兩個小時後,食欲可能就會恢復正常。所以,你還需要掌握幾個運動策略:

1. 飯前兩小時做高強度運動;

2. 運動前吃一點小零食或喝點奶,避免低血糖;

3. 運動前、中、後,要少量多次地喝水。

而且不要想著「今天做了這麼多運動,感覺自己好棒棒,獎勵自己一頓火鍋吧」「今天運動夠夠的,過幾天就可以癱著了」。後果,你們懂的。

第二,要長期堅持運動,中、低強度也行。

高強度運動並不適合長期做,可能會造成骨骼和肌肉的勞損。只有堅持運動提升肌肉含量和基礎代謝量,消耗的能量才更多,要甩掉脂肪是必不可少的。

一般來說,無氧運動是強度較大的,有氧運動是強度較小的,可以無氧和有氧結合,感覺累了可以休息。

咱們上面講的這些「餓」,都是實實在在的能量不足、血糖低、感覺胃裡被掏空的餓,是真餓。但是……

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還有一種餓,是嘴巴寂寞

有些人嘴裡無時無刻不喊著「餓」的……對不起了,這明明是「饞」。

同樣有研究表明:長時間處於安靜狀態(比如久坐、腦力活動),人就容易食欲大增。怎麼辦呢?

去運動吧!

在饞蟲上腦的當下,就去運動,或者簡單活動一下,就能馬上抑制食欲,而且還轉移掉了注意力。

如果長期堅持鍛煉,還會發現自己的嘴巴不再容易寂寞了,在「吃」這方面的控制力也變強了。

不要讓自己產生強烈的饑餓感,也不要對抗饑餓感。

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

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