【健康】老人要高壽,這10年至關重要!每天記住「十個一」!

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來源:健康時報(ID: jksb2013)

  有人說,73歲、84歲是兩道「坎」,到了這兩個年紀的時候,身體容易出問題。其實不然,70~79歲才是真正的「危險年齡段」。

70~79歲「危險年齡段」

  以色列學者發現,在70~79歲這個年齡段的老年人,每月平均有兩次健康問題。令人驚訝的是,80~89歲這個年齡段的老年人,每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩定。

  70~79歲是一個危險期,這段時期各種器官衰退較快,是各種老年病的多發時段,常易出現高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。

  而進入80歲以後,這些疾病就會出現下降趨勢,精神和機體的健康有可能恢復到60~69歲年齡段那樣的水平。

  因而,70~79歲這一年齡階段被稱為「危險年齡段」。老年人想要獲高壽,70~79歲這10年的保健是至關重要的。

每天做到「十個一」,

平穩度過「危險年齡段」

  老年人在70~79歲時,不妨每天做到這「十個一」,平穩度過「危險年齡段」。

一壺水

  水是「最佳最廉的保健飲品」,這絲毫不誇張。專家指出,防治心臟病,3個時段喝一杯水效果最佳:

1、清晨醒後

  早晨是人體生理性血壓升高的時刻,血小板活性增加,易形成血栓。加之睡了一夜的覺,排尿、皮膚蒸發及口鼻呼吸等均使不少水分流失,血液黏稠度增高,血液中易形成血栓。

2、睡前半小時

  晚上睡覺時,血流速度減慢,如果血液黏稠度增高,極易形成血栓性疾病。飲用適量的溫開水,能稀釋血液,防止血栓發生。

3、深夜醒來時

  腦血栓和心梗多發於凌晨2點左右,最好在床頭放一杯水,每次上完廁所後就補充水分。

一碗粥

  想少生病,那喝碗粥吧!清代著名醫學家王士雄在他的著作中稱粥為「天下之第一補物」。

  而且,不僅中國人認為喝粥養生,美國哈佛大學一項歷時14年多、有10萬多人參與的大型研究也發現,每天一小碗粥可能是健康長壽的關鍵!每天食用約1小碗的燕麥粥,整體死亡率就能降低5%,心臟病死亡率更可減少9%!

一杯奶

  牛奶被譽為「白色血液」,對人體的重要性可想而知。它的營養幾乎是全方面的,鈣、脂肪、蛋白質等均較為豐富。

  《中國居民膳食指南(2016版)》中建議,牛奶以及奶制品每日推薦攝入量是300克。就拿普通的200毫升的袋裝奶來說,每天喝一至兩袋也就足夠了。

一個雞蛋

  雞蛋可以說是最適合人類食用的「蛋類」,人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98%。

  另外,蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素,這些營養能修復人體組織、形成新的組織、消耗能量、參與新陳代謝等。

一個蘋果

  現代研究認為,蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。

  不同顏色蘋果的保健功效各有側重:

  ●紅蘋果入心,降低血脂、軟化血管的作用更強;

  ●青蘋果具有養肝解毒的功效,並能對抗抑鬱症,因此較適合年輕人食用。

  ●黃蘋果對保護視力有很好的作用。

一個洋蔥

  洋蔥營養價值極高,有多種功效,包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管,而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。

  總的來說,紫皮洋蔥的營養價值高於黃皮和白皮洋蔥。生吃最不破壞其中的營養成分。

一塊魚肉

  一位營養學家曾形象地告誡:吃「四條腿」的不如吃「兩條腿」的,吃「兩條腿」的不如吃「沒有腿」的。

  ●所謂「四條腿」的,主要是指豬、牛、羊肉,這些肉類吃太多不利於減肥和降低血脂;

  ●所謂「兩條腿」的,主要是指雞、鴨、鵝等禽肉,是良好的肉類食品;

  ●「沒有腿」的主要是指魚類和各種蔬菜,魚肉所含蛋白質容易被消化、吸收,所含脂肪中不飽和脂肪酸,尤其是多不飽和脂肪酸量大,對身體較為有利。

一公里步行

  走路被認為是「世界上最好的運動」,可以防三高、助抗癌、防骨質疏松、防心腦血管疾病、遠離老年癡呆。走路多了,身體好了,吃藥自然也就會少了!

  建議每周有5天能走走路、散散步,每次約20~30分鐘。

一項愛好

  有一項愛好,不管是養花、養鳥、集郵、釣魚,還是書畫、唱歌、下棋、旅遊,都能讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯繫,無形中使老年人開闊了眼界,更加熱愛生活、珍惜人生。

一份好心情

  老人保持良好的情緒,對於身體健康極為重要。就老人常見的慢性病而言,就與老人心態息息相關:

  ● 許多冠心病患者,就是由於不良情緒的刺激而出現心絞痛和心肌梗死,導致突然死亡;

  ●「壞」脾氣導致高血壓。嚴重可引發腦卒中、心力衰竭、猝死等;

  ●「氣」出來的糖尿病。暴怒、焦慮、悲傷等情緒會使得血糖濃度升高,引起機體代謝功能紊亂。

  由此可見,擁有一份好心情是多麼地重要!身體衰老是一種自然現象,全身心投入生活,過好當下的每一天,才是最明智的選擇!


本期編輯:胡洪江、趙雅嬌

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