你的第一責任是使自己健康(深度好文)

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轉自:央視新聞(ID:cctvnewscenter);來源:CCTV-1《開講啦》 2016-12-10期;演講者:原衛生部副部長 王隴德院士

有人說過:健康是1,事業、財富、婚姻、名譽種種都是0,有了前面的1,後面的0才有價值,才越多越好。如果前面的1沒了,後面的0再多也毫無意義。

新年伊始,提醒忙碌的自己:我們每一個人的身體,不僅屬於自己,也是整個家庭、整個社會的。再不鍛煉,就晚了……

《你有責任讓自己健康》

我們的目標:以治病為中心,轉向以健康為中心。

大家好,我很高興能有這個機會,跟大家一起討論健康問題。咱們十八屆五中全會也已經確定了建設「健康中國」這樣一個宏偉目標。我們國家今年第一次召開了衛生和健康大會,將健康融入所有政策,也就是說現在要維護國民健康,僅靠衛生系統是不行的,我們有許許多多各方面的問題需要去解決。

我們的目標是什麼?我們的目標是,最大程度減少人群患病,要從以治病為中心轉到以健康為中心

我們現在國民第一位的致死疾病是什麼?中風。很多人都見過中風病人,要麼偏癱,要麼失語,不能說話,要麼失明,看不見了,是非常嚴重地影響國民身體健康的重要原因。那麼像中風,它有許許多多的危險因素,第一位的危險因素是高血壓,另外像動脈硬化、糖尿病也引起中風。

根據世界銀行對中國慢性病調查和分析,他們認為如果中國現在慢性病控制的這些狀況不改變的話,到2030年中國將會有3100萬的中風病人。我們現在有多少?1100萬的中風病人。如果發展到3100萬,大家想想,我們這個家庭,我們這個社會,還能承受得了嗎?

身體不僅是自己的,更屬於子女、父母和社會。

我去年(編者註:指2015年)到雲南一個市去做義診,看的第一個病人,是一個五十一歲的男性。這個病人因為中風已經昏迷兩個星期了,旁邊看護他的是他的女兒,還是一個護士。她告訴我,她父親有高血壓,平常控制不太好,家裡人也不讓他喝酒。那天家裡沒有人,他在家裡自己悄悄地喝了點酒,突然血管破裂中風,這種植物人狀態應該說很難恢復了。

去年我們還連續碰到幾個三十多歲的人中風,有一個年輕人三十一歲,也是多年的高血壓,突然中風,中風了以後就昏迷了。我們在北京搶救他三個多月,沒搶救過來,他走了。但是他留下了一個十個月的孩子,您說這個孩子怎麼辦?交給爺爺奶奶?爺爺奶奶本身就是失獨家庭了,那麼大歲數也帶不了了,母親還年輕,母親要另組家庭,這個孩子十個月就是後父親了。您想想這對孩子一生的打擊將會多麼嚴重。這個年輕人,如果他在天之靈還有意識的話,他一定會後悔。「我為什麼沒有管好我自己的身體,而讓我的孩子十個月就沒了父親?」

所以,我們每一個人的身體,不僅僅是我們自己的,我們對家庭有責任,對子女有責任,對父母有責任,對社會有責任所以,我們一定要及早地來關注我們自己的身體健康,以便能夠承擔起我們應該能承擔的責任。

要健康,不需任何營養品,每天吃「十個網球」。

世界衛生組織總結了全球的研究,認為對於健康和壽命來講,影響最大的是生活方式和行為占60%。比如怎麼去吃飯?以往專家給大家講,這個東西吃200克,那個東西吃300克。那麼您知道多大是200克,多大是300克呢?不好實際操作。要指導大家來做運動、吃飯,就得讓大家能夠直觀地去把握。

最近幾年,我就一直在推廣「十個網球原則」。(編者註:王隴德提出,人一天的進食量要參照「十個網球原則」的膳食原則,這「十個網球」就是每天主要攝入的食物量。)「十個網球」,分成一天四大類食物:

每人全天吃肉不超過一個網球大小(可參考拳頭大小)。

吃相當於兩個網球大小的主食

保證吃三個網球大小的水果中國人吃水果太少太少,我們全國調查人均四十五克,不到一兩,國際上大量的研究,表明了經常吃水果的人,冠心病、中風、腫瘤的發生風險明顯降低,所以要把水果作為我們每頓飯的必備食物。(編者註:王隴德特意提出,水果一定要在飯前吃。)

每天吃不少於四個網球大小的蔬菜蔬菜可以使勁吃,裡邊很多纖維素,對健康很有好處。

只要你吃好了,食物多樣化做到了,你不需要任何補充,不需要許多我們現在所謂的營養品,沒有任何證據的營養品來補充。

再不鍛煉,就晚了。

患慢性病風險的另一個方面是什麼?缺乏運動鍛煉。世界衛生組織總結的全球四大死因,前三大死因是血壓、吸煙、高血糖,第四大死因就是缺乏鍛煉每年全球有三百多萬人因為缺乏鍛煉而死亡,而我們現在國民的鍛煉率,符合要求的鍛煉率非常低,幾次全國調查基本上就是百分之十幾。

經常鍛煉的是什麼人呢?您看公園裡跳操的都是退了休的老頭、老太太太。中年人是鍛煉率最低的人群。每周鍛煉超過三次,每次不少於半個小時,鍛煉強度相當於快走,符合這三個條件的能有多少人?

通過生活方式和行為的調整,得出什麼樣的效應呢?可以預防80%的心腦血管病和2型糖尿病,可以預防55%的高血壓,這55%的高血壓指的是原發性高血壓,因為有一部分高血壓是其它臟器的疾病引發的,不包括在內。另外還可以預防什麼?40%的腫瘤,這是全球水平。對我們國家來講,中國的腫瘤60%是可以預防的,因為中國的腫瘤大部分是生活習慣和感染性因素造成的

想延緩衰老?負重鍛煉,保住肌肉。

大家知道人為什麼衰老?人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍,他肌肉拿不住了,肌纖維是人生下來是多少條,每個人就是多少條,固定了,然後從三十歲左右開始,如果不刻意鍛煉肌肉的話,逐年丟失,丟的速度還很快,到75歲,肌肉剩多少?50%,一半沒了。

所以運動鍛煉,特別是負重鍛煉,是保住肌肉最好的辦法。美國心臟學會和世界衛生組織都在保健指南裡提出,六十五歲以上的老人每周也應該做兩到三次,八到十種的力量鍛煉。

很多同志一說就會想到健身房,實際上是不是需要一定到健身房去呢?不是,我們隨時隨地都可以運動鍛煉↓↓

△防衰老秘籍:王隴德院士親自示範健身教程

你與健康的距離,只差一個受益終生的習慣。

總的來講,針對健康的生活方式和行為,國際上提了十六個字:合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。很多同志說,這需要毅力,我這人沒毅力。實際上,行為學的研究表明,堅持三個星期,初步成為習慣,三個月,穩定的習慣,半年,牢固的習慣我希望大家行動起來,把自己的健康保護好。

同時,還有一個意義,您在您的工作崗位上,您能為國民健康做點什麼?健康入萬策,所有部門的人,都對健康有責任。比方說,教育部門能不能把這些健康的必備知識教給孩子,讓孩子從小形成一個健康的生活習慣和行為。我們每個人對國民健康應該說都有責任,沒有全民健康,就沒有小康。只有我們人人都行動起來,我們「健康中國」的目標才能做到。

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