睡覺永遠不失眠的秘籍,最後1條不得不服,值得珍藏!

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失眠事小,對人的傷害卻很大,既傷身,又傷神。它不但會降低人的免疫力,誘發頭痛、高血壓、心臟病、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會讓人整天昏昏沉沉,特別容易忘事兒。有的人整天沒精打采,有的人精神緊張、碰到稍不順心的事就愛發怒,跟周圍的人處不好關係,這都跟失眠有關。

但是,你沒有必要為失眠而憂慮。

失眠的原因

1)生活的不規律

很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個 體的生物鐘和生活的節奏不合拍是主要之一。

分分鐘教你快速入眠

1、 可以選擇睡覺前去洗個澡當你是因為興奮或者精力沒有被釋放完的時候,建議大家去洗個澡,水溫可以稍微熱一點(但是切記不要洗頭髮)。洗完澡後床鋪要柔軟舒服,房間溫度合適,不要拿手機或者聽歌,平躺著就很容易入睡。

4、 可以選擇一個故事開始想像。當你的精力還是沒有釋放完,或者感覺心裡很難過有很多情緒在腦海裡的時候,閉上眼睛,隨便開始一個場景進行心理引導,自己不是主角,然後創造角色和想像劇情,來釋放你的情感和精力。不久你就會隨著這個故事進入夢鄉。

5、 使你自己疲倦。你可以去種花,遊泳、打網球、打高爾夫球、滑雪。假如我們十分疲倦的話,即使我們是在走路,大自然也會強迫我們入睡。當一個人完全筋疲力盡之後,即使在打雷或戰爭的恐怖和危險之下,也能安然入睡。

「意念轉圈」法

1:先躺在床上,讓四肢伸成個「大」字,全身徹底放鬆下來,包括肌肉和精神;

2:閉上眼睛,將意念集中於眉心間的印堂穴,在心裡默念(即意念、想)「我的頭沉了,完全放鬆了」,可以體會放鬆後的感覺,下同;

3:隔上幾秒鐘後,注意將意念轉到右手,再默念「我的右手沉了,完全放鬆了」;

4:再讓意念走到右腳上,默念「我的右腳沉了,完全放鬆了」;

5:接著將意念轉到右側,默念「我的左腳沉了,完全放鬆了」,再接著就是「我的左手沉了,完全放鬆了」;

6:轉完一圈後,回到頭部,重新開始。

「意念轉圈」不僅可以治療失眠,還能幫我們消除高血壓、心臟病的隱患,而且抑鬱、焦慮、煩悶等不良情緒也會跟著消失。

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