【健康】長壽第一方,竟不用花一分錢!趕緊告訴父母吧!

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來源:健康時報(ID:jksb2013)

世界上最好的三樣東西,水、空氣和陽光,都是免費的,離之則死。其實養生也是一樣,你是相信那些五花八門的保健品,還是相信通過鍛煉身體獲得實實在在的健康?再好的東西如果吃進去不吸收也是白搭!

其實很多的養生方法都是免費的,但是很多人都還不知道!

1

防癌第一方:走路

這是個你隨時隨地都可進行的運動,免費還無副作用。

「走路可看作治療癌症的特效藥!」英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出,如能每天堅持行走1英里,在20分鐘內走完,對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處,最高可降50%死亡風險。

最近,發表在美國腎臟病學會臨床雜誌上的一項研究表明,每坐1小時就站起來活動2分鐘,能減少死亡風險33%,而對於那些患有慢性腎病的人,甚至能減少41%的死亡風險。

所以走路是防癌的最好方法!

貼心提示

  有便秘:扭著走,可以促進腸胃消化;

  減腰圍:敲著走,走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

2

健骨第一方:鼓鼓掌、跺跺腳

  不用補一大堆的補品,簡單一個動作就能達到健骨的目的。

  老人想達到健骨的目的不妨適當地多跺跺腳,也能起到不錯的效果。在人的掌心、腳心、手指、腳趾末端,和手背、腳面經絡上,布滿了許多敏感的穴位點,長期堅持鼓掌跺腳不但健腦益智、增強記憶、提高自身免疫力,還能強健骨骼,促進整個身體的健康。

貼心提示

  每天自然站立,全身放鬆,兩手掌心相對鼓掌,鼓掌動作要緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連鼓掌100次為一遍,然後雙腳輪流抬高20公分,稍用力跺,各跺五十次為一遍,每天早中晚各做一遍。

3

護心第一方:盤坐

國家級名老中醫、湖南中醫藥大學第一附屬醫院黃政德教授介紹,盤坐能夠增強心臟功能、促進血液循環。

具體方法:自然盤坐,全身放鬆,兩手置於膝上。右手上托,左手小指置於腎經的陰谷穴,手上托吸氣,手下放呼氣。左右交替運動各12次或24次。如此練習完畢,叩齒、漱口、咽津,伸腿,起立散步片刻。這個方法可用來防治心悸、咳喘等症。

貼心提示

  剛開始盤坐時,腿部容易麻木,可以坐一會揉揉腿,千萬不要求時間長,自己舒服是最重要的。

4

美容第一方:睡覺

只要睡好覺就能變漂亮,這可比那些貴得嚇人的化妝品強多了。

有研究表明,人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是22時至次日凌晨2時。專家解釋,這就是我們常說的「美容覺」最佳時段,如果在這個時間段能保證良好的睡眠,就可以加快皮膚新陳代謝,延緩皮膚衰老,反之,熬夜則會影響細胞再生的速度,縮短皮膚細胞壽命,導致肌膚老化。

不過,真正的「睡美人」不是靠一次兩次「美容覺」就能補出來的,只有作息有序才能擁有高質量的睡眠。在睡前熱水泡腳,喝杯熱牛奶,把房間燈光調暗等,都有助於睡眠哦~

貼心提示

  一定要記住,最好在23點前睡覺。

5

補鈣第一方:曬太陽

鈣片和太陽,你會選擇哪一個?其實曬太陽才是補鈣最好的方法。

曬太陽與補鈣之間確實有著密切的關係,曬太陽可以幫助人體獲得維生素D,而維生素D可以幫助人體吸收鈣。

陽光中幫助我們獲得維生素D是紫外線,而它的穿透性比較差,薄薄的一張紙、甚至霧霾都能將紫外線隔絕開。因此,隔著玻璃曬太陽對皮膚合成維生素D完全沒有作用。

貼心提示

  天氣好的時候,建議每天上午9-10點鐘或下午3-4點鐘可以到戶外曬曬太陽,每次15-30分鐘就可以了。

6

防癡呆第一方:勤讀書、常看報

諸多研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。英國愛丁堡大學的研究發現,學門外語可將癡呆的發病時間平均推後4年,這是因為青年時候的學習和智力開發對大腦有著良好的保護和促進作用。

如果老年也保持著學習的習慣,可極大地保護自身的認知功能。所以,多看書看報,每天努力記住一些新近發生的事情或學習到的新知識,讓大腦始終都處於運動和學習的狀態中是防癡呆的最好方法。

另外,還可以打打牌,玩玩字謎遊戲,這些活動不僅需要良好的認知能力,更需要調動大腦中多個功能協同完成,這就讓大腦能長期處在一個比較活躍的狀態中。

貼心提示

  建議在明亮的環境下讀書讀報,也不要看太久,半個小時讓眼睛休息一會。

7

長壽第一方:大笑

西班牙《趣味》月刊發表文章稱,笑笑更健康。大笑能夠使心率加速,為大腦供氧。

  芝加哥拉什大學醫療中心研究員麗薩·羅森博格表示,大笑是一種有氧運動,大笑一百次達到的鍛煉效果相當於騎15分鐘自行車。此外,大笑的健康之處還在於能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。

貼心提示

  沒事就多笑笑吧,笑一笑,十年少。

8

護血管第一方:戒煙限酒

吸煙危害嚴重,可誘發高血壓,導致心臟病發作的風險增加2—4倍。能戒煙就戒吧!

人到中年,酒不可貪多。酒精不但使血壓上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使動脈硬化的軟斑塊破裂,造成血栓形成。

  所以大家最好不喝酒,如果「老酒瓶」無法戒酒,則需飲酒適量,習慣飲酒的人應根據酒的種類限量飲用。其中,葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內,60度白酒每天25毫升以內,啤酒每天300毫升以內。

貼心提示

  能戒煙就戒了吧,酒能適當喝點,但別過量。


本期編輯:田豐、石磊

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