最新膝蓋使用說明書,不收藏太虧啦!

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  人體本身就是一個複雜的機器,和機器一樣,每個器官、部位都有最初的設計使用壽命,而膝關節的壽命就是70年,那為什麼還常有三四十歲的人,年紀輕輕就膝蓋疼呢?

  簡單來說,就是他們沒有按照使用說明書來使用膝蓋,機器的說明書在出廠的時候就會隨機器放到包裝裡,人體的使用說明書自然和機器不一樣,這個說明書需要我們自己去了解,去掌握~

  了解了膝蓋的使用說明,膝蓋就可以更安全、平穩地度過這70年,之後也同樣可以按照「說明書」的建議來保養。

膝蓋使用說明書

第一條男女膝蓋壽命不一樣

  我們自己感覺不到,但是世界衛生組織(WHO)統計的大數據表明:骨性關節炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。

  就是說,男性和女性在股性關節炎這個疾病上發病率不同。

  男性和女性在生理結構上是不一樣的,這個很好理解,那麼為什麼解破學意義上長得一樣的膝蓋壽命就不一樣呢?——因為生理過程不一樣,女性要生育、還要經歷更年期。

女 性

  首先,女性生育期時,為了生產做準備,全身關節都要放鬆,膝關節會變得鬆弛。因此產後會出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等,這種一般是一次性的,不過如果產後調養不好,膝蓋的問題就會積累下去。

  其次,女性在30歲後,骨齡通過峰值後,骨量流失,骨密度下降,會出現膝關節前面疼痛,上下樓、下蹲時有疼痛感。這個時期男女都會有。

  第三,女性50歲左右停經、進入更年期時,會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這輪照顧不好,不但膝關節會出現問題,還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。

男 性

  男性膝關節,一般只在30歲左右會出現短時間的退變。60歲之後,是出現全身機能衰退的一個階段,可能有腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等現象。

第二條選對運動,事半功倍,選錯傷害加倍

  朋友圈流傳這一篇文章《她每天2萬步,竟得了這個病……》,內容是說走路走太多,傷害到了膝蓋,得了滑膜炎,於是就有一些極端的說法出現,說為了保護膝蓋最好不用運動。

  而事實並非如此。運動的確有兩面性,但是如果在運動的時候注意以下幾點,就沒什麼問題了。

1

  膝關節是屈伸關節,只有在屈伸運動時,循環才是良好的。

  也就是說長時間保持一個姿勢、做繞環運動等等都是不適合的。

2

  膝蓋的最大承載力在20歲左右形成,如果20歲左右時的體重能維持一生,膝關節老化速度就會大大減慢。

3

  我們20歲以前可以通過鍛煉把膝關節鍛煉得很強壯,20歲-50歲之間,即使使勁運動,對膝關節的影響是不大的。

4

  如果20歲時不怎麼運動,到30歲後想保持身材怎麼辦呢?

  如果之前運動量很少,想恢復運動,可以選擇從遊泳、練腹肌、腰背肌等非負重運動開始,慢慢再過渡到負重運動,那樣膝關節就不容易受到傷害了。

5

  損傷膝關節的運動包括深蹲、爬山、強迫體位(如長時間蹲、跪等)。

第三條補鈣能幫助保護關節

  如今補鈣的觀念已經深入人心。其實,是否需要補鈣,要看人體是否缺鈣。

  年輕人一般不需要特別補鈣,通常曬太陽、正常飲食,鈣攝入已經可以滿足身體需要。強行補鈣不僅是種浪費,而且對體內循環也會造成干擾。

  50歲以後,隨著胃腸功能、人體轉化功能下降等因素,導致鈣攝入下降,才建議補鈣。

  通常缺鈣時我們會感覺肌肉經常酸痛、抽筋、沒力,這個時候查一查血鈣和骨密度就很重要了。

  注意,一定是兩個都要查,因為血鈣含量不夠的時候,骨質中的鈣會分離出來來彌補血鈣的補足,所以不是說血鈣含量正常,骨質就是沒問題的。

第四條關節軟骨也要保護

  上面說了這麼多,其實關節中還有一個很重要的部分就是關節軟骨,這個地方負責減少關節之間的摩擦,如果關節軟骨破損,關節在活動的時候摩擦力增加,就會出現疼痛。

  這個時候,根據醫生的建議,可以選擇口服一些比如氨基葡萄糖等來幫助營養破損的關節軟骨。

第五條

遠離濕寒,做熱敷,帶護膝

  膝關節如果遇到濕寒,會嚴重影響局部的血液循環,加速衰老。尤其是對於已經受損的膝蓋來說,所以遠離濕寒的環境對於保護膝蓋來說尤為重要。

  遠離濕寒,一是不要吹冷風,給膝蓋加一層防護,比如戴護膝;二是要保持衣服的乾燥。

  如果已經有濕寒入侵了,就要祛濕寒,祛濕寒可以選擇鹽袋熱敷、艾灸等方法,簡單方便,在家自己就能做。

第六條

強腿肌,是對關節最好的保護

  膝關節的骨質很重要,而支撐骨骼的肌肉同樣重要。腿部肌肉強壯,可以給關節很好的支撐,減輕膝關節的壓力。

  直抬腿就很好的鍛煉肌肉的方法。

方法:

  臥在床上,雙腿自然伸直,在膝關節伸直狀態下抬起15°,保持抬起15°的姿勢,時間大約5—10分鐘,堅持到顫抖3分鐘。

  休息2分鐘後再次重復。每天完成10—20次即可。剛開始肌肉力量不夠,根據自己的情況來調節就可以。

  除此之外,鍛煉閉目單腳站立10分鐘以上,可以加強對腿的感知和操控能力,增加膝關節各個肌肉協調性。

  對於疾病來說,預防永遠是比治療更根本的方法,與其痛苦的時候才去想辦法來減輕痛苦,不如在沒有病痛的時候去保護好它們。

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關節傷痛不可逆轉,請保護好它們!

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