上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!




微信號:健康頭條

微信號:baojiandaifu

上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!

周三的「來評」欄目中,馬拉松的老人(←點擊可了解詳細內容)身上那種「生命不止、運動不息」的精神,感染了不少人。

不過話說回來,跑馬拉松必須經過科學的訓練,並不適合每一個人。對於大多數人來說,只要能夠享受運動的樂趣,以及運動帶來的健康活力,就是件再好不過的事情了。

對於中老年朋友來說,運動過程中,更需要注意保證安全。那麼今天,健康頭條(微信號:baojiandaifu)就來跟大家聊聊正確的運動方式,讓朋友們安心地動起來。

01

選擇適合自己的運動

適合的、自己感興趣的運動,才更容易堅持下來呀。

1. 散步

這是最方便的運動了吧。

清晨去公園轉一圈,再去菜場買個菜,回家一天都有好心情。晚餐後溜一圈,消化食物,放鬆心情。接孫子孫女上學放學,也得走上兩步。

適度多走動,比一天都坐在沙發上強得多。

2. 爬山

在一個合適的天氣,與家人或老友一同爬山,是難得的好時光。

但爬山需要注意的地方就多了,膝蓋是不是能支持、心肺功能夠不夠承受運動強度,都是需要提前考慮的。

▼ 點擊圖片了解爬山的注意事項

上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!

3. 慢跑

慢跑對增強心肺功能、提高骨骼強度都有好處。同時,跑步還會給人帶來愉悅的感覺。

但不科學的慢跑也常會對膝關節造成傷害。

挑選一雙合適的跑鞋,選擇適宜跑步的操場,採用合理的跑步姿勢——身體微微前傾,肩膀放鬆,自然擺臂,腳跟先落地,有節奏地呼吸……如果跑步過程中,出現呼吸困難、胸痛或是膝蓋不適,及時中止運動。

4. 太極拳

太極拳能夠有效提升心肺功能、鍛煉身體的柔韌性和協調能力,還能使人內心平靜,緩解焦慮和不安的情緒。

穿著瀟灑飄逸的太極拳服,沉浸在太極的世界裡,一不小心就成為別人眼裡和鏡頭中的風景了。

▼ 點擊圖片了解

打太極的方法與益處

上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!

5. 力量訓練

簡單來說,力量訓練就是舉啞鈴或是利用器械做力量鍛煉,中老年人進行溫和的力量訓練,對於維持肌肉水平、骨骼密度等,有著積極作用。

力量訓練的頻率維持在每周 1~2 次便可,注意循序漸進。

6. 廣場舞

蒼茫的天涯是我的愛,綿綿的青山腳下花正開。在熟悉的歌聲中自由搖擺。

舞者不用在意他人的眼光,跟著音樂迎來新一天的生機或是卸下一整天的疲憊。

▼ 點擊圖片

這麼跳廣場舞,能有最美的姿態

上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!

7. 遊泳

相比於其他運動,遊泳對膝蓋造成的傷害要小得多,而其緩解壓力、緩解肌肉疼痛的作用,也是很明顯的。

不會遊泳怎麼辦?在淺水區做一些簡單的小動作,比如高抬腿、跨步走,有水的包圍,消耗的熱量更多,也比地上運動更安全。

02

做好充分的運動準備

運動前熱身,運動後拉伸。

運動之前,花十分鐘的時間,扭扭身子,伸展四肢,快走幾步,讓身體熱起來,讓肌肉關節做好準備,運動起來更安全,效果也更好。

運動之後,輕度地拉伸四肢和肩頸部、腰部,有助於肌肉放鬆,讓身體更加柔韌。

03

這麼做保證運動安全

對於年齡稍長的朋友來說,注意運動的安全性是第一位的。下面是一些安全運動的小建議,大家在平時運動時一定要重視起來。

  • 年紀稍長、或存在慢性病的朋友,運動之前咨詢一下醫生,了解什麼樣的運動適合自己,以及合適的運動強度是怎樣的;

  • 從低強度開始,循序漸進;

  • 選擇合適的運動衣與運動鞋;

  • 保證適量飲水;

  • 規律鍛煉,不要三天打漁、兩天曬網;

  • 出現疼痛、抽筋、頭暈等不適,立刻停止運動;

  • 吃飯後兩個小時內不要進行劇烈運動;

  • 戶外運動時,多多注意周圍的環境,保障安全。

04

特殊人群的運動指南

合理的運動,可是能夠幫助控制慢性病的哦。來看看適合您的運動指南吧!

➤➤➤糖尿病患者

➤➤➤痛風患者

➤➤➤高血壓患者

➤➤➤骨質疏松

上了年紀,就要這樣運動,安全!健康!有活力!

責任編輯:倪佳驊

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

閱讀原文




熱門文章