【健康】做好這4件事,你就為自己培養了一支「免疫力大軍」

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來源:生命時報(ID:LT0385)

霧散霾盡,走出室內鍛煉身體,提高免疫力正當其時。下面為你準備了一份免疫力寶典,快一起學起來吧。

讀懂免疫力下降的求救信號

免疫力好比身體裡的軍隊,外界襲來的病毒、細菌等病原體時,會對其進行識別,必要時與之「作戰」。小傷口、普通感冒過一段時間能「不治而愈」,就與免疫系統的功能密切相關。

人體的免疫力隨年齡變化。一般而言,出生後3~6個月是免疫力最弱的時候。免疫系統在青春期發育最快,在25歲左右達到頂峰,30歲後會慢慢下降。

除了與年齡變化有關,由於環境、生活習慣等因素影響,免疫系統功能也會發生變化。免疫力下降不僅讓人體更容易受到病毒、細菌的侵害,還可能引起內分泌紊亂、失眠等問題。

一旦有以下表現,很可能是免疫系統功能下降了。

1

精神較差、疲勞、感覺不舒服

有這些表現,說明該好好關注免疫功能了。

一個人免疫力的強弱,在一定程度上可由白細胞計數的多少來判定。如果每隔半年或1年到醫院做一次白細胞計數檢查,並繪成一條曲線,你會發現,在感覺不舒服時,通常白細胞的數量也較低。

疲勞等是免疫力下降比較輕的表現,這時應好好關注自己的身體狀況,通過合理飲食和保證睡眠質量,預防免疫力進一步下降。

2

感冒次數增多、傷口愈合速度變慢

出現這些問題,說明免疫功能已下降得比較快了。

如果一段時間內感冒次數明顯增多,有小傷口也不容易好,表明免疫功能已經明顯下降了。這時,人體的抗腫瘤能力也可能會下降,更易患癌,應及早重視和調整。

建議發生類似情況時咨詢醫生,一旦明確患有特定疾病,應積極治療。

需要注意的是,免疫系統正常運轉,最重要的是「平衡」。並不是說免疫力越強就一定越好。

身體抵抗外界侵擾的能力過高,也會帶來很多問題,如過敏、自身免疫性疾病(如類風濕關節炎、紅斑狼瘡)等。

4大敵人傷害免疫力

一個人生下來「底子好」,免疫功能強,相對就可能更少生病,免疫系統也可能衰老得更緩慢。但如果不注意外在因素的影響,同樣會讓免疫功能受損。

總的來說,以下四點是傷害免疫力最常見的原因。

年齡

30歲後,人體免疫功能開始走下坡路,本應好好休整,但中青年時期,尤其是40歲後,又是人生中經濟壓力、精神壓力最大的階段。如果這時作息不規律、營養跟不上,免疫系統最易出問題,癌症高發。

65歲後,免疫功能不可避免地又下了一個台階。這個時期好好呵護很關鍵。有糖尿病、氣管炎等基礎病、長期臥床、體質差的人,可考慮遵醫囑定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

亂用藥品

濫用藥品對免疫系統的干擾很大。免疫球蛋白、激素類藥物,尤其應在醫生指導下使用。保健品對改善免疫力的效果有限,不應過分迷信。

太愛乾淨

免疫系統「記性好」,會對傳染病原形成「免疫記憶」。多數情況下,如果下次遇到相同的病毒、細菌,免疫系統會很快將其消滅。如果周圍環境一直很乾淨(尤其對孩子來說),會減少感染產生抗體的機會,身體抵抗力反而會減弱。

不良生活習慣

睡眠不足、營養不良、缺乏運動等壞習慣,都可能大大降低免疫系統功能。心情抑鬱、壓力過大、環境污染對免疫系統的影響也不可忽視。

4個方法幫免疫力充電

想要保證免疫系統正常運行,平時就要好好呵護它。從今天起,試著用下面這些方法改善免疫功能,開啟新一年的健康吧。

保持樂觀的心態

愉悅的心情有助激活某些免疫細胞,改善免疫功能。負面情緒增多時,免疫力也會受到影響。多帶著正能量生活,學會向朋友傾訴,適當參加社交活動等,都有助改善情緒。

飲食均衡

盲目相信保健品能提高免疫力,不如通過合理膳食均衡補充各種營養,因為營養是免疫系統正常工作的基礎。

在沒有特殊疾病禁忌,飲食均衡的前提下,可適當補充蛋白質,維生素A、C、E和鐵等元素,有助免疫系統正常運作。

可適當多吃些富含這些營養素的食物,如魚、肉、蛋等富含蛋白質,動物肝臟富含維生素A,堅果、豆類和谷類富含維生素E,新鮮蔬果富含維生素C,動物肝臟富含鐵。需要注意的是,動物內臟不宜吃太多,一般建議每周不超過50克。

適量運動

在身體情況允許時,建議每天運動30~50分鐘,每周5次。堅持一段時間後,免疫系統功能會有所改善。大家可結合自身情況,選擇合適的運動,如年輕人可選擇遊泳、打羽毛球等,老人可選擇快走等運動。

保證休息

充足的睡眠對保證免疫功能有很大作用。長期通宵熬夜會傷害免疫系統,更容易感染病毒等,引起疾病。成年人每天的睡眠時間建議保持在7~8小時,老人也不要少於6小時。

希望在新年之初,你就能為免疫力充滿電,讓它帶給你一整年的健康。呵護免疫力是個長期工程,只有堅持才能充分發揮效果。


本期編輯:田豐、石磊

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