【健康】能做這十個動作,說明你身體真的好!收藏自查!

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來源:養生中國(ID:YANGSHENG-CN)

  久坐後猛然起身閃了腰,不管睡多久還是全身沒勁,爬一兩層樓就氣喘籲籲……身體出現這些跡象,就是在提醒你要注意健康了!業內專家總結出10道測試題,請對照自己的答案,看看你的健康是否達標?收藏自查!

1、早上7點起床,9點就會覺得無精打采?

  如果答案‘是’。說明你可維因為缺乏運動或久坐讓身體過度疲勞。建議應該規律而持續鍛煉,每周至少5次,每次至少運動30分鐘。

2、兩只手各拎3公斤重的瓶子,手臂會不會感到酸痛?

  這考驗的不僅僅是朧二頭肌,還能測試肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達標。肌肉力量訓練可借助啞鈴等重物,以每組20~25次,每周5~7次為宜。

3、上下跳動10次,心跳是否加速?

  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平時可通過多運動來改善,可以選擇間歇訓練,比如將快速跑和慢跑結合起來,能夠有效提高耐力,保護心臟。

4、剪腳趾甲時,身體彎曲是否有不適感?

  如果伸展時覺得很吃力,就要重視你的關節和骨質情況,當心關節炎,骨質疏松等疾病找上門,這也可能是心臟出問題的信號。每天5分鐘的伸展練習能改善這種狀況。

5、能否後踢到自己的臀部?

  如果你做起來感到很困難,說明你身體的靈性和力量都不過關。推薦兩種簡單的鍛煉方法:1、可以一步邁兩層台階地爬樓梯。2、經常練習後踢腿。

6、不挪動雙腳,能否轉身向後看?

  如果做起來困難,可以經常轉轉腰,能夠增強腰部肌肉、關節的功能,對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、坐骨神經痛等也有防治作用。

7、坐飛機或火車時,能獨立地將裝著物品的箱子放在行李架上?

  這個動作可以檢驗腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。「倒退走」可增強腰背肌群力量,加強腰椎的穩定性及靈活性,同時提高腰部組織的新陳代謝,緩解腰背疼痛。

8、拿著重物上下樓梯,是否感到吃力?

  如果發現自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難,往往肺功能已經比正常人差50%以上了,平時工作中,可利用打電話和午休的時間上下樓。上下樓梯時要注意多運用大腿肌肉、臀部肌肉和腹部肌力量。

9、跳10分鐘節奏快的舞蹈,是否氣喘?

  這個問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉,堅持每天做10~15分鐘的爆發性運動更有效,如搏擊操、短距離快跑等,可以增強肌肉力量,提升心肺功能。

10、連續走30分鐘,是否感到疲累?

  走路和身體的很多指標都有關係,每天至少走30分鐘,能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢,並且精力充沛,還能夠降血壓和血糖。


綜合《生命時報》

本期編輯:崔鵬、蔣波

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