親,你還在努力喝骨頭湯健骨麼…

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喝骨頭湯補鈣、補鈣就能強健骨骼…這些觀點都是老黃歷啦,並且也是一些健康意識上的錯誤。預防骨折,尤其是老年人在冬季的骨骼保健方法今天來告訴你正確版本!

預防骨折的錯誤

對於預防冬季骨折,很多人都有自己的看法。他們認為既然鈣磷的吸收減少導致骨密度降低,使骨頭變得脆弱,那就多補鈣吧。於是,他們選擇通過喝骨頭湯或吃鈣片的方式預防骨折。但從營養學的角度上,這兩種方式明顯都是有錯誤的。

錯誤一骨頭湯營養價值高,能補充豐富的鈣質

其實骨湯中的營養並不豐富,含鈣量不高且含有大量的嘌呤油脂,長期大量喝可能會導致痛風高血脂的發生,不利於老年人的身體健康。

所以,通過喝骨頭湯的方式並不能有效補鈣,也不能預防骨折的發生。

錯誤二只要多補鈣就能預防骨折

實際上,補鈣只能增加骨骼中鈣鹽的沉著,使骨骼硬度增加,但骨骼的韌性並沒有增加。冬天天冷路滑,一摔跤就容易發生骨折。

之所以會產生以上兩種錯誤,是因為人們對骨骼的認識不夠全面。良好的骨骼應該是韌性和硬度的完美結合,所以只補充鈣質增加骨骼硬度是不夠的。要想有效預防骨折,就要讓自己的骨骼既有硬度,又有韌性。

那麼如何增強我們骨骼的硬度和韌性,達到預防骨折的目的呢?我們可以從以下五個方面入手。

預防骨折五措施

1適當運動

老年人要預防冬季骨折,首先要加強身體鍛煉,通過運動來改善身體平衡,增強體力,降低摔跤風險。同時,運動可以促進鈣沉淀,有利於骨骼健康,從而有效預防骨折。

2多曬太陽

多在戶外曬太陽也對預防骨折有好處,溫暖的陽光可促進體內維生素D的合成,促進鈣吸收,增強骨質。

3做好防護工作

做好防護措施也很重要。冬季環境較為惡劣,老年人外出時要注意地面安全,可使用手杖以免摔倒。如果遇到雨雪天氣,盡量不要外出,減少跌倒的風險。

同時,老年人也要注意避免室內滑到,浴室可安裝扶手,地板則要使用防滑裝置。

4補充維生素

在飲食上,老年人需要補充適當的維生素,維生素C能夠促進膠原蛋白的合成,而維生素D能夠促進鈣的吸收,這些都是有效預防冬季骨折的營養物質。

5補充優質蛋白質和礦物質

補充優質蛋白質和礦物質也很重要,這些營養物質能改善體質,可預防冬季骨折的發生。

我們要學會避免一些常見的錯誤,掌握正確的預防骨折的方法,有效地預防骨折的發生!

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