6個原因告訴你,再忙也要做深蹲!

微信號:肌肉男訓練營

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如果說要我選擇一個動作,再忙我都要做。

那麼這個動作一定是深蹲。

現在的人太忙,沒有時間健身,但是只需要每周花那麼十幾分鐘時間

做2-3次深蹲訓練,你的身體會因此而大大改變!

1、深蹲促進全身肌肉的生長

深蹲主要刺激的是臀部和腿部的肌肉,同時還能刺激整個核心肌肉群。臀部和腿部的肌肉組成了全身60%以上的肌肉質量,加上核心肌群,深蹲能刺激全身接近80%的肌肉。

這種強度的刺激,能夠在刺激肌肉的同時,讓身體施放大量的生長激素、睪酮等荷爾蒙,促進全身肌肉的生長。

2、深蹲超高效率燃脂減肥

深蹲涉及全身80%的肌肉,這能夠提高身體對脂肪的消耗需求。創造更大的能量缺口,讓脂肪燃燒供能。肌肉質量的提高,也會提高身體燃燒脂肪的效率。研究顯示,肌肉每增加一磅(0.45公斤),你每天會額外多消耗50-90大卡的熱量。也就是說,增加一公斤肌肉,你每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。

3、深蹲促進腸胃健康。

深蹲訓練能促進身體的血液循環,有助於排除血液、腸道中的有毒廢物。促進腸道的健康。

4、深蹲能改善你的身體姿態。

現代人的工作大多要求長期久坐,腰椎頸椎背痛不舒服十有八九。深蹲剛好能刺激這附近的肌肉群,改善這些部分的肌肉健康狀況和發力情況。最終達到改善駝背、含胸、頸椎疼痛、腰椎疼痛的目的。

5、深蹲能減緩衰老。

人會衰老的一大原因就是激素水平隨著年齡而減弱。深蹲能夠刺激身體改善身體的激素分布水平。在訓練深蹲過程中,人體DHEA(脫氫表雄甾酮)的分泌會更加旺盛。而這個激素的主要功能有:1、延緩衰老,保持青春活力。2、增強體能,改善情緒和睡眠,提高記憶力。3、改善性功能,提高性欲。4、調節免疫系統功能,提高身體免疫力。5.減肥; 6.輔助治療疾病。

6、深蹲隨時隨地可以訓練。

不需要負重,只需要彎曲膝蓋,保持上身垂直,再站起。你就已經完成了一個徒手深蹲。對於沒有健身地點、沒有時間和訓練地點的朋友來說,這種最簡單但是高效的訓練模式非常省時省地。方便易行。

你只需要每周進行2-3次,每次4-5組,每組15-20個的徒手深蹲,就能夠達到身體需要的基本運動量。

關於負重深蹲,這裡有一個權威健身網站的影片的中文漢化版

全方位全角度教你如何進行標準有效地深蹲↓

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