每天晚上都做夢,還有不少是噩夢,怎麼才能睡個安穩覺?

微信號:丁香醫生

微信號:DingXiangYiSheng

夢,這個聽起來很美好的名字,對不少朋友(比如丁當)來說,有時是不小的痛苦。

要麼整宿整宿地做夢做到停不下來,要麼就是「垂死噩夢」中驚坐起……

不過,丁當每天早上可都是被夢(想)叫醒的,然後戴上眼鏡,輕輕安慰自己一聲——

沒事的沒事的,做夢很正常

做夢真的很正常呀。

每個人每天晚上都會做好幾個夢,每個夢持續 5~20 分鐘,算下來這一輩子差不多有 6 年時間都用來做夢了。

你說你就很少做夢?那丁當只能恭喜你,並表示無比羨慕,這說明你每天晚上都睡得比較深,才沒有記住自己做過的那麼多好夢而已。

如果睡得不好、睡眠比較淺,就容易感覺到自己做了好多夢。

很多人都夢見過自己被猛獸或別人(比如老板或者客戶)追趕圍攻,或者陷於水深火熱的危險境地,或者面臨危險卻又絕望無助,以至於驚恐萬狀、拼命掙扎、想喊喊不出、想跑跑不了,然後呼吸心跳加快!

更嚴重的,會在夢境裡高度恐懼,焦慮、悲傷、憤怒、內疚、厭惡、悲痛……往往會讓人從夢中驚醒,而且醒來之後,仍然飽受困擾,久久不能平息。

僅僅是多夢,可能還不至於影響生活工作,但像這類的噩夢和痛苦「夢魘」真要是多了,確實很磨人。

不想做噩夢,怎麼辦?

一般來說,噩夢並不需要特別治療。

但如果頻繁受噩夢困擾,可以去正規醫院精神科查明原因。有些噩夢是由軀體或精神疾病所引起的,則需要在醫生的指導下正規治療。

  • 經歷過重大心理創傷性的事件後總做噩夢,可以向正規的心理醫生尋求幫助,進行專門的心理干預。

  • 部分抗震顫藥、抗高血壓藥、某些抗精神病藥物,也有可能導致或加劇噩夢的發生。根據自身情況,避免服用影響睡眠的藥物,也可以請醫生調整改用其它藥物。

如果身邊能有幾個像丁當這樣願意陪伴你、傾聽你的訴說、讓你放鬆和減輕焦慮的朋友,也是不錯的。

除了需要求助的情況之外,你還可以試試這些方法:

1. 調整睡姿

有時睡眠姿勢不當或軀體不適也會誘發噩夢,比如,睡眠中手臂或被子壓迫胸部時,可能在夢境中體會為被惡魔壓身、不能透氣,因而呻吟、掙扎,引起噩夢。

所以建議大家注意睡眠姿勢,避免俯臥或仰臥被重物壓迫,盡量側臥。

2. 調整習慣

定好時間,每天到點了就去睡覺,並且睡前不喝咖啡、不喝酒。

3. 減少不良刺激

還要注意的是,在睡前聽了看了驚險恐怖的故事或影片,也可能誘發噩夢。

特別是對於 3~8 歲噩夢高發年齡的兒童,臨睡前盡量少看或不看刺激類強的圖書影像。

大人們呢,除了要少在睡前看恐怖片,就是盡量少在睡前處理讓人抓狂的工作。

安安靜靜地看完丁當的文章,然後洗洗睡吧。祝你的夢裡有丁當。

本文參考自徐楊醫生的文章《頻繁做噩夢,我該怎麼辦?

責任編輯:海刃

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫 / 網路

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