戒煙的好處二十分鐘就能顯現,按照這些方法,早日遠離煙草

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即便是與卷煙相伴幾十年的老煙槍,都知道吸煙對身體不好,可就是戒不掉,怎麼辦?

多想想戒煙之後可以給身體帶來的好處吧。

其實,只要放下手指間的煙卷,身體可喜的變化,甚至在短短十幾分鐘內就能顯現。

戒煙後身體會發生哪些變化?

戒煙 20 分鐘

因吸煙而升高波動的血壓就會平穩下降,加快的心率也會逐漸平緩。

戒煙 12 小時

戒煙 12 小時後,機體內一氧化碳含量就會明顯降低。

戒煙 2~3 星期

心臟泵血功能和肺功能開始提升,這時候爬樓、鍛煉,都會覺得比吸煙時輕鬆很多。

戒煙 1~9 個月

咳嗽和氣短的情況有明顯的改善,呼吸開始變得順暢。幹咳、咳痰無力的狀況減少,肺部感染風險顯著降低。

戒煙 1 年

因吸煙所增加的冠心病風險降低 50%。

戒煙 5 年

因吸煙所增加的口腔癌、喉癌、食管癌以及膀胱癌等風險降低 50%,中風和宮頸癌的風險降低至平均水平。

戒煙 10 年

因肺癌而死亡的風險降低至平均水平,喉癌、胰腺癌風險下降明顯。

戒煙 15 年

冠心病死亡風險降低,雖然曾經吸煙,但戒煙時間這麼長的時候,危險就會降到跟沒有吸煙的人接近。

在對戒煙後身體的恢復狀況進行觀察後,美國心臟協會(American Heart Association)明確指出:戒煙時間越長,身體的獲益越大。而最佳的戒煙時間,就是現在。

上面所說的一切良好的改善,都來自於行動。

說實話,戒煙的確沒有那麼容易,健康頭條(微信號:baojiandaifu)特別咨詢了醫生,並從戒煙成功的老友們的經驗中,總結出了以下 10 條方法。

戒煙的 10 個好方法

1. 記錄良好感受,記住戒煙原因

開始戒煙之後,每當覺得愉悅、有成就感的時候,就把它們記錄下來,比如:

心情變得放鬆愉悅;

節省下一大筆開銷;

家人的關係更融洽;

精力更加充沛;

……

煙癮來襲之時,翻翻記錄清單,提醒自己從戒煙中獲得的益處。

開始戒煙的時候,建議列出您戒煙的全部原因。然後多復制幾份,將它們放在顯眼的地方,無論在哪裡都能時刻提醒自己。

一些曾經吸煙的人發現,將家人和愛人的照片放在戒煙原因列表旁邊,效果非常好。

2. 零食替代,少食多餐,別忘刷牙

想點煙時,用口香糖、糖果或是健康的小零食替代。

一個有趣的點是,有研究發現,用吸管小口喝水模擬了吸煙的動作,能在一定程度上幫助緩解不良情緒。不妨試試看~

吃好東西後,別忘了刷牙。不少戒煙的朋友反映:刷牙後,為了保持口腔的清新和清潔,點燃香煙的欲望就變得不那麼強烈了。

3. 避免酒精

「煙酒不分家」,喝酒常常是導致人們重新開始吸煙的原因之一。

不少人在喝酒時,會自然地想到需要香煙來搭配。於是很容易在大口喝酒的時候,悠然點上一支香煙。

4. 尋找無煙區

可以多待在一些不能吸煙的地方,比如電影院、圖書館或是商場。

來自外界規則的壓力,也讓你更容易克制住吸煙的欲望。

5. 填滿日程表,保持活力

在戒煙的最初幾周裡,把想做或需要做的事情安排緊湊,包括工作、聚會和運動等。

越忙,就越能夠分散吸煙的欲望。

記得每天預留出一定時間進行鍛煉。運動能為戒煙提供動力。而且當身體保持活力時,有助於安定情緒,緩解壓力。

對大多數人來說,走路是最簡單的運動。當然,也可以根據自己的興趣,選擇不同形式的活動。

6. 保證場外援助

當你需要支持時,趕緊找個人來陪伴。不是「煙友」!最好是那些成功戒煙的朋友。

當然,關心你並希望你能夠戒煙的人,都可以幫助您渡過難關。

7. 警惕負面情緒

負面情緒——壓力、憤怒、沮喪等等——是人們重新吸煙的另一個常見原因。

心情不好會發生在每個人身上,尤其在戒煙的最初幾周,不爽的感覺會更加強烈。

試圖找到分散注意力的方法,比如和朋友聚會,或者做點真正喜歡做的事情(不包括吸煙)。

8. 遠離製造麻煩的人

你得承認,總有人會試圖破壞你的努力。

坐下來告訴他們,為什麼戒煙對於你如此重要,希望得到他們的支持。

如果他們繼續煽動你抽煙,破壞你的戒煙計劃,請遠離他們。

9. 嘗試使用戒煙產品

主要是戒煙貼和其他尼古丁替代藥物。

戒煙貼的使用一定要適量。建議去醫生那裡開藥,在醫生指導下購買和使用此類藥物或產品。

尼古丁替代和安非他酮緩釋片等,則可以使戒煙的成功率翻一番。

至於雷射,催眠,針灸,電子煙之類療法,沒有什麼證據支持其有效。也不要隨便購買號稱「純植物提取無副作用」的戒煙產品,多是忽悠。

10. 耐心,腳踏實地

記得要有耐心,堅持。一旦度過了戒煙的頭兩周,那麼你在戒煙的道路上已經邁出了一大步。

記住:一次失敗並不意味著徹底失敗。但一定要檢討哪裡出了錯,然後想辦法防止類似的問題再次發生。

把這些方法分享給老伴兒或者老友,鼓勵他們或是督促自己。讓健康頭條陪你一起,早日把煙戒掉吧!

責任編輯:倪佳驊

圖片來源:Shutterstock.com

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