抓緊產後減重黃金期,恢復身材就這3條!

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無論孕期還是生完一段時間,媽媽們心裡都有一個共同的問號:

什麼時候才能瘦回去?

這裡有很多隱藏著的問題,比如:

生完多久才能開始瘦身?

怎麼瘦才健康?

奶牛能運動嗎?

會不會變成「酸奶」?

別急別急,小編知道大家都有一肚子問題,咱們慢慢說。

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別整那些沒用的,恢復身材就3條

哪3條?控制孕期增重注意產後飲食和運動哺乳

說簡單不簡單,說難卻也不太難。

控制孕期增重

產後恢復身材的速度和程度,與媽媽孕前和孕期的身體狀態、家庭生活習慣,甚至體質、家族基因等等都有關係。

所以有的媽媽出月子就恢復得差不多了,有的生完好幾年還……

但不得不說,控制孕期增重是產後恢復身材的根基。孕期沒控制住,產後恢復回來就比較困難。

增重多少算控制得好?

BMI指數比較標準的媽媽,整個孕期增重需要控制在11.4-15.9公斤之間。

細分到各個時期的話,大約是孕早期增重0.5-2公斤;孕中期和晚期,每周增重0.2-0.5公斤。

這樣的話,寶寶出生後,除去胎盤、羊水和寶寶的重量,要減重的部分其實已經不多了。很快就能恢復。

BMI指數偏低或者偏高的媽媽,可以和醫生咨詢一下,看自己怎樣增重比較合適。

注意產後飲食和運動

飲食上,大原則就是均衡飲食,少吃多餐,控制熱量

其實常常不是媽媽們不想控制,而是家人阻力太大,小編懂你。

尤其老人,總想讓你多喝雞湯豬蹄湯,補身體,好下奶。

首先辟謠:

  • 喝湯不如吃肉有營養。

  • 只有飲食中脂肪不足,才能到消耗身體脂肪來製造乳汁。但是湯水脂肪高,喝湯是產後減重的「大敵」。

  • 喝湯容易使奶水變得油膩,增加寶寶消化負擔。

但是這些道理老人都不聽對不對?還是頓頓油湯喂你對不對?沒關係,小編再貢獻一個妙招:用吸管。

湯稍微晾晾,把表面凝結的油膜挑掉,或者插吸管喝,能避免一部分脂肪攝入,還不用和老人爭論。這都是鬥爭中得來的經驗啊。

產後第一周,身體要代謝孕期儲存的多餘水分,別吃太鹹了。

運動上,你可以在家看著影片做產後恢復操;或者去快步走、慢跑,參加健身課程。

形式不重要,任何形式的有氧運動都有幫助,但一定得是簡單易行的,你喜歡的,不然很快就堅持不下去了。

給自己定個小目標,別想「一個月瘦30斤」,目標太遠,容易失去動力。

哺乳,吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了飲食,又注意了運動,再加上哺乳,那麼母乳餵養就可以帶動整個身體燃燒脂肪,恢復身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈,不然哺乳減重的效果一定會被減弱。

沒在母乳餵養的媽媽,既然我們不能消耗身體能量去產奶,要減重就得適當增加一些運動量啦。

所以不是奶牛也別擔心,餵奶真的不是影響產後減重的決定性因素。哺乳不一定就能瘦回來,不喂也不意味著難以恢復。

飲食和運動是王道。

Q&A,產後減重你問我答

之前陸續有媽媽問恢復身材的問題,小編挑些比較集中的幫大家解答。

Q:母乳媽媽要減肥又要保證營養,應該怎麼吃?

A:既不胖媽媽,又營養寶寶,吃什麼、怎麼吃,真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素。脂肪你自己身上有,飲食中要少吃,而其他的都需要從飲食中攝入。

所以母乳媽媽應該這樣吃:

  • 增加新鮮蔬菜水果,奶類、豆制品;

  • 用雜糧薯類替代一半白米白面,減重更能提升母乳質量;

  • 魚肉蛋適量吃,吃肉少喝湯;

  • 烹調時多焯拌、少放油。

Q:什麼時候可以開始運動?

A:順產的媽媽,產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽,要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽,保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的,那麼你在產後6個月左右,就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年,恢復身材就有點困難了。

Q:奶牛能運動嗎,會不會變成「酸奶」?

A:不用害怕,乳酸不是什麼有害物質。

而且當人體在進行無氧運動的時候,才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動,運動強度不要太大,這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。

你可以在一次哺乳後做運動,保證下次哺乳之前,有一段休息的時間。休息時,體內的乳酸濃度會迅速衰減,這樣就不影響餵奶啦。

Q:有氧運動有哪些?

A:快步走、瑜伽、伴隨音樂節奏的健身操等等,都很適合產後進行。每次運動最好能堅持30分鐘以上,才能達到燃脂效果。當然了,寶寶還有很多事情需要你,產後的前幾個月都很難抽出大段時間。不用著急,循序漸進,堅持就會有效果。

運動時要多補水。

Q:束腹帶對恢復身材有用嗎?

A:腹帶可以幫助產後復原,但是,臨床上所用的腹帶,跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。感興趣的媽媽可以咨詢醫生,使用正確的產品,正確的方法,才能起到效果。惡露排乾淨以後才能使用哦。

小編說

產後恢復身材需要我們長期堅持,改善飲食,養成運動習慣。雖然不會立竿見影,也不會輕輕鬆松,但勝在安全溫和,不影響哺乳啊。而且長久來說,對身體也是有益的。

媽媽們還有什麼瘦身的經驗,一起交流哈。

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