從水桶腰大嬸到馬甲線少女,我只做了這三件事

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-Namaste-


今天瑜伽君分享一個勵志類的減肥故事

閒話少說,直接爆照!

答應我…不要取關

什麼?還好,不太嚇人

那麼準備好了

(姑娘你這麼一大坨是怎麼窩下去的,你起得來麼。。。)

還有這樣

(寶寶你偷了誰家的床單兒你這麼壯,一條床單兒夠嗎

原諒我一生放縱不羈,愛!自!黑!!!!這是十年前,我拍婚紗照時候的樣子,為了拍這組照片,我還一直在節食,當時體重應該110多斤,除了懷孕,我體重沒有上過120。然而無奈老天不公平,我當真是喝涼水都胖的體質。而且非常虛胖,110多斤看數字其實還好,但視覺效果已經慘不忍睹!

你們被嚇到了嗎不要走…

倫家現在是這樣的

臉這樣

出門逛街這樣

騎馬這樣

參加活動這樣

下面這張圖,將是大嬸和少女的分水嶺。

左邊的我,26歲,未婚。右邊的我,36歲,寶BMW上五歲了。你覺得哪個是婦女?哪個是少女?

結束不要臉的自戀模式,下面分享一點乾貨。從水桶腰大嬸變馬甲線少女…等等這叫不自戀了麼, 你能不能說話算數…)好吧,從水桶腰大嬸到馬甲線大嬸。我只做了這三件事。

第一件事:動!

運動這事,我一直沒停過。應該說,正是我堅持不懈的努力,你們才能看到文章開頭那幾張雖然胖,但還有人樣的照片。否則…呵呵…恐怕就是這樣。

然而,在我開始健身之前,那些運動是無計劃、無章法的,不能進行結果導向的目標管理。

有用麼?有!動總比不動強!我不想用健身去推翻我之前的運動!我現在依然喜歡騎馬、瑜伽、爬山、跳舞!

但是,如果你想按部就班的,達成你的瘦身目標,如果你對體型有明確要求,是想瘦胳膊,還是想翹臀,我建議你,選擇健身!不是叫你停止其他運動!而是建議你可以把力量訓練加進來。

首先,建立你的健身目標。你是為了減脂,還是為了增肌;是為了參加健美比賽,還是為了穿衣服好看,你心裡要有個明確的目標,不同的目標,健身計劃是不同的。

這個我建議你前期有條件最好找個私教協助你做計劃;如果條件不允許,也可以參加網上一些在線的課程;如果還不行,就勤奮一些,信息爆炸時代,所有你想學習的東西,網上都有。

但一定要做這件事!不能糊裡糊塗進了健身房就擼鐵,或者每天趴跑步機上跑倆小時。很多人做了很多運動,但沒有達到預期效果,就是方法不對。

磨刀不費砍柴功,先把導航開好了再上路。

就我而言,我的目標非常明確,我要減脂,我要瘦,我要穿衣服好看。

我的教練曾經建議我增肌,因為肌肉增加後練出來更有線條,更專業。我拒絕了。我無法接受增脂期間體重跟著增加那種痛苦,我也不參加健美比賽,不需要那麼漂亮的腹肌和肱二頭肌。

所以我的訓練基本是這樣:一個小時的力量訓練,加上40分鐘有氧。如果你是增肌的話,可以適當減少有氧訓練的時間,長時間有氧不利於肌肉合成。這一小時的力量訓練,每天側重點都不同。今天練背,明天練胸,後天可能就練腿。因為肌肉也要休息。

龍門架划船進行背部訓練

壺鈴寬距蹲進行臀腿訓練

引體向上進行背部訓練。參與肌群:背闊肌,斜方肌中下束,肱二頭肌等。

下面是我某一天的訓練記錄。專門選了一個你們最感興趣的胸部訓練。力量訓練可以增強胸大肌,使胸部顯的飽滿而挺拔。

但是…希望長大兩個罩杯這種事情還是趁早死心,不科學。

好了,目標有了,計劃也有了,接下來就是最重要的!

你要去做啊!!!

行動!行動!行動!

重要的事情說三遍!

我一周最少四次。如果沒有特別的什麼事情,可能會每天都練。對我而言,不需要停下來,不需要休息。

有一次我外出辦事,腳踝被一整塊玻璃門砸到,我也沒有停止,而是調整方案在家訓練。

在避免右腳受力的情況下,做完了家庭訓練計劃裡的大部分項目。因為不能做深蹲和靜蹲,所以加了3組仰臥舉腿,和3組啞鈴側平舉。

半個月後。

還有一點要特別提醒的,如果你是跟著keep、火辣健身等軟體自己在家練一定要注意動作的規範建議你在網上找一些深度動作講解的影片和文字資料,仔細體會。

同樣的動作,你按照標準做,和不按照標準做,消耗的卡路里,對肌肉的刺激程度,完全不同。

比如我做靜蹲。如果是按規範腳腳後跟發力,做到3分鐘就已經快死了,挺到5分鐘是我的極限。但如果用整個腳掌發力,或者下蹲的角度不夠,就這麼隨便蹲蹲,一邊蹲一邊刷微信,可能蹲半個小時也沒問題。但事實上,你這麼隨便蹲蹲,蹲一個小時也沒用,達不到鍛煉效果。

下面說第二件事,吃。

俗話說,三分練,七分吃。

第一點:不要節食!不要節食!不要節食!

依然是重要的事情說三遍。

只練不吃,你就會變成最左邊的身材,瘦骨嶙峋。這樣的身材好不好先拋開不說,節食會讓你變醜,皮膚粗糙,臉色暗沉,頭髮枯槁。節食還會讓你身體變差,無精打采,渾身無力,大姨媽變紊亂甚至罷工,免疫力下降,還可能引起更嚴重的疾病。

只吃不練,這個就不說了,除非你是極少數上天的寵兒,天生吃不胖體質,否則你就就會變成一個十足的胖子!又吃又練,呵呵,恭喜你,你就是最右邊那樣的性感美女。據說維秘們食量都不小,體重也不輕,就是這個道理。

第二點:注意飲食結構。

健康的飲食由三大部分組成,碳水化合物、蛋白質、脂肪。具體的比例根據每個人的身體情況和目標而有所不同。就我來說,我的飲食比例是碳水化合物40%。蛋白質40%,脂肪20%。

上面這張圖是我的日常飲食,牛排是無油直接煎的,有時候會用水煮雞胸肉或者清蒸魚代替,依然是無油西蘭花可能會被其他蔬菜代替,同樣是水煮,蘸醬油吃。紅薯有時候會換成土豆和玉米,但我最喜歡紅薯,玉米我覺得熱量高,土豆口感差一點。

就這樣吃了快半年了,已經習慣了,我覺得很好,打算一輩子這麼吃。

由於我平時做菜都不放油,所以我有時候會吃牛油果來攝入脂肪。牛油果、堅果、橄欖油等,富含不飽和脂肪酸,是很好的脂肪來源。

即使出差在外,我也不會放縱自己,沒辦法,天生胖人這四個字,刻在我心裡了,一輩子抹不去。五星級酒店的早餐多麼豐富大家都知道,然而我就取了這些。

偶爾要陪朋友吃火鍋,就會這樣。上面是朋友的火鍋,那也是我曾經的最愛,啊啊啊啊…下面是我的鍋…

第三點:控制食物的量。

一切拋開量來談這個東西能不能減肥都是耍流氓。都說紅薯減肥,那是指你用它替代白米白面,且適量取用。你不節制的吃,一樣會胖!

人為什麼會胖?就是我們攝入的熱量大於了消耗的熱量。要減肥就是要讓我們每天吃下去的熱量小於我們消耗的熱量。如果你不知道如何計算食物的熱量,可以用一些APP輔助,我常用的是薄荷MyFitnessPal

我現在不管吃什麼,腦袋中第一反應就是,這個東西熱量是多少。如果想不起來的話就馬上掏出手機來查。你錄入一次以後,系統會自動記錄下來,下次再錄就很方便了,試一下,其實沒那麼麻煩。

第三件事:睡!

一天要睡夠八小時。睡眠不足會引起甲狀腺激素分泌減少,新陳代謝變慢,人會變胖;睡眠不足還會影響肌肉的合成。

在睡覺這件事上,我非常心塞。由於之前帶孩子睡覺以及喂夜奶的原因,我每天早上4點必醒。如果是12點睡覺的話,就只能睡4個小時。

既然醒來的時間改不了,我就改入睡的時間。

我慢慢一點點往前提,從11點到10點,現在盡量做到9點前睡。雖然距離8小時還有差距,但在慢慢進步。睡覺將是未來我要攻克的一個難關,加油…

好了,大概就是這些了。總結一下,從水桶腰變馬甲線,方法無非就是做好三件事:飲食,運動,睡眠。

很多朋友問我,小莉你為什麼非要減肥,非要練馬甲線?你婚也婚了生也生了,也不混娛樂圈也不靠臉吃飯,你這麼虐待自己幹嘛???

我可以誠實的說:我是為了愛上自己。不僅僅是愛自己瘦了之後身體的輕盈,不僅僅是愛自己腰腹的平坦、背部的線條;我更愛那個在空無一人的健身房渾汗如雨的女人;更愛那個可以不依仗任何臂彎和安慰,獨自享受快樂的女人;更愛那個說一不二、說到做到的女人。

ps:我的目標,體脂17。不為別的,我就想看看自己體脂17是個什麼樣子!)

減肥真的不是最重要的!愛上自己!

發自內心的!從肉體到靈魂!

才是最重要的!

瑜伽君:人家都從水桶腰大嬸變身到馬甲線少女,你還在偷懶嗎?

作者:一個立志寫字為生的工科女生,左手健身,右手寫字 ,一半身體,一半靈魂。著有《願你永遠擁有愛的能力》,公眾號:小莉說(id:xiaolispeaking),微博:小莉說。

讓自己更強大,更美麗,

不是為了炫耀自己,更不是為了取悅別人,

而是為了讓更好的自己,擁抱更好的餘生。

而當你甩掉贅肉,也就沒什麼能甩掉你了。

所以,你還要偷懶嗎?

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