每天走一萬步,鍛煉就足夠了?

微信號:丁香醫生

微信號:DingXiangYiSheng

看樣子,數學不好的人都沒法愉快地鍛煉了……

提問者

丁當,我聽人說每天步行一萬步就能達到鍛煉的效果了,是真的嗎?

丁當

每天步行一萬步對身體有好處,但不一定適合你,關鍵要看運動量是否合理。

首先,每天需要多少運動量要根據具體情況而定。所以,摸摸自己的肚子會有助於判斷運動量夠不夠。

其次,多種運動結合比只走一萬步要好。除了散步,力量鍛煉、柔韌鍛煉、心肺鍛煉、平衡鍛煉都可以試試,畢竟我們不能只考慮腿的感受。

最後,「每天一萬步」可不等於輕輕鬆松的散步。一般來說,每分鐘 110 步以上,每次不少於 30 分鐘,保證每周運動 5 天才能達到鍛煉效果。

那麼問題來了,你鍛煉時計步了嗎?

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