一周運動3次丨安利一個好方法,讓毫無自制力的你也動起來

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收到@擼大包 的投稿,分享了一個很棒的方法,讓你輕鬆運動起來。

不知道擼大包是不是聽過我的分享,100天行動的核心規則之一:幫你重視的人一起達成目標,在嘗試各種不同規則的時候,就發現跟好朋友、家人一起去行動的時候,讓明顯讓你的動力滿格,特別是父母跟孩子,老師跟學生一起行動時,成功率極高。

以前有一個專門的雙人行動打卡群,效果非常不錯,有過一些反饋,但大都沒這篇文章寫得好。

今天的兩個反饋都是堅持超過500天的猛人,希望能看到更多這樣的人出來。

正文

作者:擼大包(本文已授權,轉載請聯繫作者)

微信公眾號:擼大包(yanyutalkkk)

我是一個非常沒有自制力的人。

以前想堅持畫畫100天,結果畫了2幅以後,就以畫太久肩頸會不舒服為由,放棄了;

後來又打算學ukulele,買了一把很貴的琴,還報了個一對一培訓班,結果上了3節課,又放棄了。

而健身就更不用說了,各個健身房的會員卡,不知辦了多少,都是總共只去10天左右。之後為了鞭策自己買了幾十節私教課,結果上了一年才上完- -。

就這麼一個人,還能每周保持3次的運動量?

r u kidding me?

上學那會兒,由於太沒毅力,我經常會寫一些勵志的字句貼在書桌或床頭,想鼓勵自己。

每次我媽看見,就會悠悠地來一句「無志之人常立志,有志之人志不移」- -。。結果導致我到現在都不愛貼這些的東西,一貼就想起我媽說那句話,瞬間會覺得自己是個無志之人。

為什麼開始運動

有一天,和劉蘇打聊天,聊到變老變胖的話題時,我們一致決定要開始鍛煉身體了。

其實我們以前也經常嚷嚷著要運動,但每次都雄心壯志地嚷了幾天後,就忘得一乾二淨。

這一次應該是我們堅持得最久,也貫徹得那麼徹底的一次。我們已經實踐6周了,並且將一直持續下去。

為什麼這次能堅持?因為我們找到了一個非常有效的打卡系統。

對於不愛運動又懶得要死的人來說,必須打卡,但打卡真的有用麼?有用。只是你們以前的打卡都打錯了!

錯誤的打卡

現在網路上有非常多的打卡活動,形式一般分為兩種:

一、微信群打卡:經常會有大V組織運動的微信群、早睡早起的微信群等等。但群裡面的人你都不認識,而且人超多,開始的時候都很熱鬧,各種刷屏,後期就沒人打卡沒人說話了,群也就消失了。

二、自己打卡:一個人默默在微博、微信打卡,但要靠自覺。而且重點是,你打沒打卡,根本沒人care。

這兩類打卡在前期都很奏效,但到了後面就不行了。為什麼呢?

對於「微信群打卡」來說:

1、大家都是陌生人,你打不打卡沒人care,每個人都只關心自己而已;

2、成員來自全國各地,無法實施有效的獎懲制度

3、人數太多,沒有強大的管理體系,根本搞不好群組。

自己打卡的就更不用說了。

我們的方法

我和劉蘇打的打卡系統是怎樣的呢?長這樣:

材料只需要:紙、筆和錢,

以及堅持不懈的運動。

1、運動時長及頻率:一周至少運動3次,每次在1小時以上。7天為一周。

2、運動種類:不限,可以跑步可以騎車可以健身等等,也可以各種結合。

3、懲罰:只要一周運動不到3次,就罰200元,無論任何理由。此200元將納入吃飯基金

4、獎勵:每一輪打卡周期結束後,就可以拿著吃飯基金去聚餐,去唱K。如果有很多還能去短途旅行。

5、記錄:每次運動都拍個照發到群裡。我是打卡記錄員,每次在群裡看到劉蘇打打卡發照片或者我運動打卡後,我就會在小本本上寫下「done√」(因為格子比較長),更直觀更易記錄。

我們的成果

經過了6周,我完成了18次運動,劉蘇打完成了17次,兩人均有一周未完成任務,但總體來說效果還是很理想的:

我專門搞了個盒子來放【吃飯基金】,這叫儀式感哈哈哈哈:

1、第一次劉蘇打被罰,是因為要招待親戚以及出差,實在是不可能抽出時間來運動。所以不運動沒關係的,只要給錢就行。

2、第二次我被罰,是因為那一周降溫+下雨,實在只想賴溫暖的被窩裡,所以代價就是200元。

總結一下:懶沒關係。就算參加這個PK後天天不運動都行,一周200元,一個月也就800嘛,多大點兒事啊,嘿嘿。

而且你不運動,和你PK的組員應該更開心,因為可以白蹭飯了呀,多好!比如有時劉蘇打為了完成任務,晚上10點11點去跑步,跑完都快12點了。我就勸她,不要那麼拼,不就200塊錢嘛,太晚運動對身體不好。

這樣打卡的好處

1、不受距離的約束:大家都知道約人鍛煉是很難的事,不是你沒時間就是我沒時間。這樣打卡的話,一周內你可以在任何地方任何時間,自由選擇。

2、增進感情:出來吃飯玩耍,不用自己買單,有基金,更有利於朋友間聯絡感情。如果是異地的朋友,大可以在吃飯基金到達一定金額來個小短途小聚會!

3、激勵效果滿分:和金錢掛鉤,而且金額不小,大家都會比較上心(都盼著其他人別去運動呢),有利於互相監督。

如果你也想開始打卡…

關於人數

最好是4個人。飯好點菜,唱歌撒歡也比較熱鬧,如果短途旅行也好拼車,便於管理,最多別超過6人。

關於懲罰金額

一定要夠肉疼!如果200對你們來說是小數目,土豪們可以試試更高的價格。肉疼才有鞭策力!

關於罰金的儲存

一定要紙質的現金!!放銀行帳戶上的沒有直觀效果,大腦也沒那麼多容量來記住。由一個人保管現金,其他人可以轉帳給他,他把現金放入盒內。放在一個特定的盒子裡除了有儀式感以外,可以讓大家的大腦都休息一下。

關於記錄員及保管員

記錄一定要紙質化!電子化查看不夠直觀,也容易遺忘。記錄員如果熱愛做手帳就更好了,我最近入了手帳坑,所以記錄比較積極。現金保管員和記錄員可以是同一個,也是分開

關於周期問題

以周為單位,一周為7天。一周3次4次5次都OK,對於上班族來說,3天比較合適,畢竟很多不固定的情況發生,根據大家的實際情況來調整。再設定一個周期,比如6周,周期結束就把吃飯基金用完。新的周期開始前,可以增加人,或減少人。我們的周期是1個月的樣子,這個根據本子的格子而定哈哈。

關於自覺問題

對於運動時長和誠信問題,都要靠自覺。運動對自己是好事,又不是逼你交報告做作業,有什麼好不自覺的,都是為了自己好,對不?

其實你既然加入這個活動,說明你是有決心要做好運動這件事的。如果你都沒有誠心的話,就別費勁了,天天睡大覺還不用罰錢,多爽啊是不?

關於懲罰是否有豁免條款

沒有!無論任何理由,只要一周不夠3次,每次不夠1小時,就要給錢,沒有商量的餘地。痛經、感冒、不舒服等都不是理由。因為一周3次而已,總不能7天都在痛經吧?如果真的受傷住院之類,可以退出,但之前的基金就無法享用了。

其他應用領域

其實這個打卡不止可以運用在運動上,還可以運用在任何你想要學習的事物或者養成的習慣上,比如畫畫、彈琴、寫作等等。

最近,我準備和我媽開始一個PK。

她覺得自己唱歌不好聽,近期都在練習唱歌,還想用APP進行錄制,於是她的小目標是每周錄制一周歌,直到她的歌聲能驚艷到別人為止

而我的小目標則是每周更新兩次公眾號。

凡是做不到的話,就給錢,還是200一次。表格我已經畫好了,明天就開始PK,懲罰的金額將作為未來的旅遊基金哈哈。

這真的是個非常好的打卡方法,推薦給各位,希望大家都能用起來。不說了,健身去了。

我想給這個機制起個名字,叫什麼好呢?

擴展閱讀:

要是覺得這篇文章寫得不錯,看完一定要去行動才行,只停留在閱讀上是沒有用的。

100天行動讀者反饋

@Mia

@舒鑫

已經連續堅持閱讀524天了

想了解更多關於100天行動內容—->不需要意志力的習慣養成法:100天行動

內容轉載自公眾號


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