頸椎病的瑜伽療法,只發一次,請收好!

微信號:練瑜伽

微信號:ilianyujia

瑜伽 | 瑜伽生活,還缺一個你。

-Namaste-


Preface”

頸椎病是醫生教師、白領和電腦從業人員、手機愛好者、麻將愛好者的常見病,而且發病越來越年輕,看看你有多少相似的地方,在第幾級?

本文部分來自:養顏瑜伽


一級:脖子酸痛、僵硬(建議抬頭看看天花板,脖子後面是否有感覺)。二級:脖子、肩膀、後背酸痛,僵硬、面色晦暗。三級:有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。四級:胳膊不得勁,疼痛,麻木(從這一級開始基本得去醫院了)。 五級:臉部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。六級:經常睡覺落枕(落枕是一種輕型頸椎病)。七級:走路發飄,跑偏、寫字不穩(從這級開始要做手術了)。  八級:走路像踩在棉花上,一腳深、一腳淺。九級:小便、大便、性功能出現難言之隱(從這級開始做手術效果也不好了)。十級:下不了床(從這級開始可能做手術風險就很大了)。


有頸椎痛的朋友,可千萬不能大意,這五個頸椎操動圖,可以預防和改善頸椎痛,趕快學起來!

動作一:仰頭望掌

鍛煉要訣:雙手上舉過頭,掌心向上,頭盡量往後仰,仰視手背。注意事項:手臂盡量伸直向上,否則達不到效果。

鍛煉效果:舒緩肩頸部肌肉,促進血液循環。

【動作二:旋肩疏頸

鍛煉要訣:雙手手心向下搭肩,由後往前旋轉,再由前往後,各30次。

注意事項:運動時頸部肌肉一定要放鬆,舒適為度。

鍛煉效果:活動頸椎關節和肩關節,保持關節的靈活度,緩解肌肉痙攣和疼痛。

動作三:頭頸相抗

鍛煉要訣:兩手交叉貼於頸部,頭向後仰,手向前使力,形成相抗效果。注意事項:動作宜緩慢協調,切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強肌肉韌性,使頸後肌肉力量得到加強。

【動作四:左右伸展

鍛煉要訣:頭部緩緩向左肩傾斜5秒,返回中位;再向右肩傾斜。

注意事項:雙肩、頸部要盡量放鬆,動作以慢而穩為佳,切忌用力過猛。

鍛煉效果:促進頸椎血液循環,恢復關節、肌肉彈性。

動作五:前俯後仰

鍛煉要訣:雙手叉腰,先低頭使下頜向前胸靠近,後抬頭後仰。

注意事項:動作宜緩慢協調,不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果:增強頸肌肌力,維系頸部軟組織的自然彈性。


24小時頸椎保護法

1)7:00﹥早晨主動調溫無論冬夏,都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2)10:00五分鐘的頸椎操利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3)14:00兩種按摩的方法抽出幾分鐘按摩後頸,緩解疲勞。

4)18:00做做戶外運動增加戶外活動是養護頸椎的方法之一,遊泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5)20:00晚餐補腎加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓,強壯筋骨。

6)21:00學學大鵬展翅輕輕彎腰至90度,兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開,越高越好,但不要將頭抬起來,堅持5分鐘。

7)22:00享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱,裝入布袋,放在頸背部熱敷30分鐘。

8)23:00選擇健康枕頭枕頭寬度應達肩部,中間低,兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。

左三圈右三圈,脖子扭扭肩膀扭扭

為什麼每天要做頸椎操

這點很重要,它可以告訴你哦~

點擊閱讀原文,直接購買。

你 可 能 還 對 這 些 感 興 趣

後台回復下面對應數字,即可查看相關內容

-THANKS FOR READING-


免責聲明:我們尊重原創,也注重分享。版權原作者所有,如有侵犯您的權益請及時聯繫,我們將第一時間刪除。

↓↓↓戳下方閱讀原文進入購買專區

熱門文章