如何通過早起,成為人生贏家

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文 |用時間釀酒

如果有一項比賽是關於哪些事情我們明知道對我們有益卻不能完成,早睡早起便算是其中一個。

誰不想舒舒服服的睡到自然醒,但是看看年初制定的計劃,一邊抱怨時光飛逝,一邊又放肆地熬夜刷著美劇。每晚睡前都不忘記鞭策自己:下不為例!明天一定要早睡早起!

然而,事實是,就在這樣的下不為例中2016年已經過去了四分之三。

自己也是從暑假開始堅持早起,暑假考駕照,分上午班和下午班,果斷選擇上午,不是因為天氣原因,主要是考慮到如果選擇下午,可能一整個暑假我都看不到家鄉早晨十點前的模樣了。有時候,利用外部壓力給自己早起定一個截止時間,也不失為一種好方法。

從暑假到現在,堅持早起已經有100餘天,中間也因為偷懶沒能做到「全勤」,但100天的早起,帶給我的改變已經很大了,下面我就把自己關於早起的認識分享給大家,希望對大家能有所幫助。

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早起有什麼好處?

首先大家都知道,早睡早起身體好。從中醫角度來講早起更符合養生學,一天二十四小時的不同時段由不同器官來執行不同的功能,晚上21點至23點,是人體免疫系統(淋巴)休息與濾毒的時間;23點到次日凌晨1點是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。

凌晨1點到3點是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。凌晨3點到5點是肺臟的排毒時間,依照中醫筋脈循行理論,此時正是肺經運行時期,排毒活動正好開始。

以上是根據中醫學的角度來解釋早睡早起的好處,如果你不認可,就單純地從我們自身的感受來講,早睡早起會不會讓我們的精力更加飽滿?

還有從我切身的感受來講,熬夜對皮膚的傷害極大!每次熬夜第二天的黑眼圈,痘痘都會如期而來,準時赴約。保持一段時間的早睡早起以後,不需要使用什麼藥物,自然而然也就下去了。

當然,我不是提倡大家為了提高工作效率,增加學習的時間而壓縮睡眠的時間,每晚至少保證6-8個小時的睡眠,白天的時候適當的午休(30分鐘以內,超過30分鐘反而更加疲勞)也是非常重要的。瞌睡很正常,當困意來臨,不要指望喝咖啡強撐,適當的趴桌子上休息10分鐘就會大不一樣。

除了生理上的好處以外,早起更是我們做到人生路上彎道超車的絕佳時刻。

首先,早起可以為我們爭取更多的學習時間,在這段時間裡我們可以完成很多事情,具體都哪些事情可以做呢?

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早起可以做什麼?

很多朋友都雄心壯志說要早起,也有一小部分同學確確實實做到了早起,但是早起可以做什麼卻沒有仔細想過,白白浪費了早起這段寶貴的時光。

加入了一個早起打卡團,要求每天固定時間前打卡,堅持打卡一段時間發現自己收獲並不大,除了簡單的打卡以外自己並沒有真的利用起這段時間。之後早起社團加了一項規定:打卡時候分享今天早晨的學習成果。

僅僅是規則上的一個小變動,我的早起逆襲之路開始了。當然,一開始也只是簡單的聽聽「得到」的音頻,或者查閱公眾號推送的文章。慢慢地讀了時間管理的相關書籍才發現,原來早起能做的事情這麼多!

1:制定計劃清單

最近嘗試進行主題閱讀,有關時間管理的書籍看了4本,也算是初步的對時間管理有了自己的認識。在這四本書裡面《哪有沒時間這回事》、《番茄工作法圖解》、《最不需要意志力的時間管理法》、《讓未來現在就來》每一本都提到了計劃清單這件事。

磨刀不誤砍柴工,而做一個計劃清單需要多久?據不完全統計,僅僅需要10分鐘,而這10分鐘帶給一個人的改變是巨大的。

有計劃的人目標會更加明確,一個簡單的計劃清單也讓自己對今天將要發生的事情有了一個初步的了解,知道自己每天該做什麼,不該做什麼,不會過度的焦慮,一定程度上提高了抗壓能力。

2:鍛煉身體

身體是革命的本錢,毛澤東同志曾為育英學校工作的王瑞珍寫了「身體好、學習好、工作好」的三好題詞。(別笑,嚴肅點)

早晨起來,進行必要的室內運動,可以幫助我們盡快的恢復清醒的狀態。另外強烈建議各位同學認真學習廣播體操,真的非常有用啊!

3:閱讀

世界人均讀書量排名前5位的國家:俄羅斯54本;以色列50本;德國47本;日本45本;奧地利43本。而再來對比一下我們國家:中國人均閱讀圖書為4.35本。網上的還有一個相關國家每年人均購書量的數據:以色列64本、俄羅斯55本、美國50本,而中國平均每人每年購書不足5本。

按照每周一本書的計劃,一年就是52本書,瞬間躋身世界第二,亞洲第一有沒有!一周一本書會不會太多了?答案是否定的!

一本書以300頁為例(市面上主流書籍都在300頁以下),每天利用早起半小時閱讀50頁,一周7天時間足夠完成一本書的閱讀。如果你掌握了主題閱讀法,快速閱讀法,一周一本書,一天一本書都可以。(該類閱讀法有自己的適用範圍,不適合所有書籍)

當然,讀書不是為了追求量的高低,讀一本書也不要試圖把作者所有的觀點都化為己用,一本書如果有一個地方適合你,對你有幫助就足夠了。

比如紀元老師的《哪有沒時間這回事》我就學到了九宮格日記以及碎片化清單的制定,而小六的《讓未來現在就來》,吞蛤蟆(每天確定3件自己不願意做或者難度大的任務優先處理)這一個方法就令我印象特別深刻。

4:吃早餐

仔細算算近一個星期以來因為睡懶覺你已經壓縮了多少個早餐的時間?早起,條件允許的話嘗試做一份早餐,不方便的朋友出門喝一碗小米粥,暖暖胃,再來倆熱乎乎的包子(只是隨便舉個例子),元氣滿滿的開始新的一天。

5:處理工作

早晨起來確定了一天的計劃,趁早晨干擾項少,集中精力的把當天某一項重要工作做完,可以起到事半功倍的效果。

此外,早起,錯開早高峰的時間也可以為自己節省不少時間。利用這段時間把自己辦公桌收拾一下,營造一個良好的工作氛圍,也給自己的工作制定一個儀式感,關於什麼是儀式感,我們會在第三小節講到。

早晨起來三個不要

1&2. 不要開窗、不要室外運動

根據環境污染指數的大數據來看,清晨的空氣質量並不是最好的,經過一個晚上的低溫沉積,很多廢氣雜質都漂浮在空中。

所以,早起鍛煉身體以簡單的室內運動為主就好,也不要在早晨進行開窗通風的工作。

3. 不要立即疊被

起床後不要立即疊被子,因為人在睡眠的過程中,呼吸道及全身都皮膚毛孔會排出一些廢氣,同時皮膚細胞也會排泄一些代謝產物和皮屑等,這些物質都會散布在被子中。

起床後立即疊被子,身體排泄出來的代謝物就會繼續留在被子裡,等到再次使用被子時,就會危害身體。因此,起床後應把被子反過來,讓夜間睡覺所產生的水蒸氣和汗液揮發掉。等洗漱工作完成後再疊即可。

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起不來怎麼辦?

看到這裡,你可能會抱怨:廢話這麼多,我當然知道早起好處多,我也知道早起可以做更多的事情,但是起不來有什麼用啊。

其實啊,不是你起不來,只是你的方法有了問題。那麼都有哪些早起的方法呢?不妨嘗試一下這「三個機制」以及「三個方法」。

三個機制

1. 早起倒逼機制

很多時候我們做不到早起就是因為睡眠不足,晚上也不知道做了什麼就到了12點乃至1點甚至有些朋友到2、3點,如果這種情況下堅持要你5點起床簡直就是反人類嘛。保證充足的睡眠是非常必要的。

但是,如果你確定了第二天要早起,你會不會強迫自己早睡呢?大家都一定有趕早班車的經歷吧,想必這種情況下的你很容易做到早起,因為我們知道第二天一大早要趕車,當這個目的明確以後,前一天晚上我們便開始不斷地提醒自己早睡,因為明天早晨需要早起坐車。

很多時候我們賴床就是晚上熬夜睡眠時間不夠,早起沒有目標,算好從家裡到單位的時間,能多睡一秒是一秒。因為再想睡懶覺的你,也還有單位打卡這件事給不斷提醒著。

2. 監督機制

一個人的早起是不是很難堅持,別擔心,加入一個早起社團,網上同類型的特別多,除了簡單的打卡,比如我加入的社團還要求每天早晨發布自己的早晨學習成果。

甚至有的社團入團前需要交納一定的保證金,如果一個月下來你可以做到全勤,保證金返還給你,如果沒有做到,保證金將作為社團的公用資金,用來月底獎勵給全勤的朋友。

很多時候不要太信任自己的意志力,缺少了監督的我們很容易產生懈怠的心理,這個時候就需要利用一些外部的壓力來督促自己,提醒自己。

3. 獎勵機制

學著對自己好一點,如果某個月每一天都做到了早起,買一個自己喜歡的禮物送給自己,獎勵上個月努力的自己。比如我已經買了好幾個手帳文具,雖然自己畫畫不行,字還差,但是依舊擋不住我對手帳的向往啊。

如果沒有做到,也不用過度的自責,人無完人,偶爾的一次「缺席」沒有你想的那麼嚴重,不要因為一次失敗就產生懈怠,總結反思一下為什麼,繼續堅持下去就好了。

三個方法

1. 意義法

你是否想過為什麼要早起?很多朋友以為早起就可以了,其實早起做了什麼才是關鍵。制定自己的目標、計劃,給自己早起加一個意義。幻想一下如果早起都可以給自己帶來哪些收獲,很多時候我們迷茫不過是看不到希望,給自己早起賦予一個「神聖」的意義吧。

2. 雙鬧鐘法

你是否抱怨自己不是獨居,和家裡人同住,又或是在宿舍生活,定鬧鐘擔心影響他人,現在告訴你一個化被動為主動的方法——雙鬧鐘法!

第一個鬧鐘可以是手機鈴聲,鬧鈴音量要小,當然,這個親測效果不大,僅適合睡眠極淺的同學使用。這個時候最完美的鬧鈴就要登場了——手環!

大家用手環一般都用來檢測跑步數據,很少有人用它來做鬧鐘,手環有一個震動鬧鈴的設置,到了設定的時間便會不停地震動,振幅不大,聲音也很小,不會影響他人的睡眠,戴在手腕上,可以完美滿足集體生活想要利用鬧鐘早起,又不打擾他們的需求。

第一個鬧鐘設置好了還不夠,這個時候你需要用手機設置一個噪音極強的鬧鈴,一般比自己手環設定的時間推遲5-10分鐘。這樣如果手環震動,為了5分鐘後那個可怕的鬧鈴響起打擾舍友,導致被罵的話就不得不起床關閉第二個鬧鐘。

當然,不要把第二個鬧鐘放在自己的手邊,最好是需要自己起身才可以夠到的地方,這就是雙鬧鐘起床法,想要早起的你不妨試一下。

3. 儀式法

什麼是儀式法?簡單地講就是開始一項工作之前有一個簡單的儀式。比如打開一個番茄鬧鐘,設置時間,撥動轉盤就是一個儀式,再比如準備工作之前,簡單的收拾一下辦公桌,喝上一杯咖啡也是一種儀式。

儀式法給我們一種暗示,當我們設置一個番茄鬧鐘的時候我們提醒自己接下來的25分鐘需要保持專注。當我們喝一杯咖啡的時候提醒我們接下來是我的工作時間,其他私人化的事情都需要讓步了。每個人的儀式不同,但是不同的工作最好對應不同的儀式,避免重復導致對某件工作的暗示作用下降。

以上就是我個人關於早起的總結,希望能對那些想要早起,但又不知道如何做到早起的朋友一點幫助。最後引用紀元老師的一句話做個結束:要有勇氣結束今天,新的明天才能開始。早起,從早睡開始。

如果對早起感興趣,想要了解更多的朋友,推薦大家幾本相關的書籍:

1. 紀元《哪有沒時間這回事》

該書邏輯性很強,創新性的以一天24小時為時間軸做了詳細的時間管理建議。

2. 魚建華《最不需要意志力的時間管理法》

一本不需要意志力的時間管理法,宣傳有點誇張,但是確實有很多實際的方法建議。

3. 彭小六《讓未來現在就來》

簡書大神的第一本書,必須支持一下,莫名的親切感。知識點相對瑣碎,但也是乾貨滿滿。

4. Staffan Nöteberg《番茄工作法圖解》

經典時間管理類書籍,適合時間管理小白入手,想要時間管理,從番茄工作法開始。

5. 中島孝志《早晨型人更容易成功》

本書通過總結職場中「早晨型人」的案例分析,呼籲人們加入早起的隊伍中,擁有更多專屬的時間去安排自己想做的事情,用更飽滿的時間開始一天的工作,最後在積少成多中獲得成功。

回復「晚安」,十點君送你一張晚安心語,祝好夢

-背景音樂-

弦子、迪克牛仔《老爹》

-作者-

用時間釀酒, 在校統計男一枚,寫點身邊的人和事,分享點有限的經驗,願你我都可以成為更好的自己。公眾號:用時間釀酒(yong shi jian niang jiu) 微博:用時間釀酒 等你來~十點讀書經授權發布本文。

-主播-

文靜,電台女主播,迷人音樂咖,優雅女神經,新浪微博@Lucky雯大靜,微信公眾號:每晚一首循環歌。

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