42 歲賈靜雯懷第三胎,身材像少女,全靠老公「虐」出來

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台灣藝人賈靜雯一家人的幸福日常,總被傳為佳話。特別是 1 歲多的二女兒咘咘,在網上圈粉無數。

42 歲的她,順利懷上第 3 胎,也讓很多人讚嘆身體保養得好。

她的老公修傑楷——也正是賈靜雯多年以來的貼身「健身教練」。

從二胎女兒咘咘產前陪同健身運動,到要幫她產後恢復,到備戰 21 公里馬拉松,訓練從沒落下。

修傑楷深諳健身之道,採用的健身訓練方法,那叫一個嚴苛又變態!

在一檔綜藝節目中,公開的這套魔鬼訓練方法,是這樣的:

1. 間歇跑訓練

間歇跑,也叫變速跑。就是說,跑步過程中,不要總是保持一樣的速度,勻速地、慢慢地跑,速度變化呈現「波浪狀」。

優點在於:能有效提高心肺能力,增加耗氧效率,提升無氧代謝水平,也增強耐力。簡單說,用時更短,但運動心率提升,減脂效率會更高。

跟著跑步機的步伐,保持平衡,會跑得快一點

有經驗的訓練者,通過操場和馬路,也能控制好速度和節奏(以跑步心率為準)

而經驗稍不足、但體能基礎 OK 的朋友們,就可以像賈靜雯這樣,借助跑步機,來調整訓練。

而無論哪種場地,能有一個顏值教練陪同,配合心率表的使用,控制節奏、速度,指導糾正跑姿和呼吸,是再好不過的了。

盡量感覺身體往上,不要往前,會跑得舒服一點

在快速跑階段,運動強度大,身體會感覺極端疲勞,對肌肉刺激程度較大;跑後身體的恢復較慢,可能會引發「延遲性肌肉酸痛」。

第二、第三天的肌肉酸痛,會比當天更加明顯!

這時賈靜雯不小心按停了跑步機

原本跑五趟(組)就夠,被專業搗蛋三十年的教練,改成了八趟,不,是再八趟。總共十組!

有沒有覺得跑步機很累?

那些每天慢跑 5 公里甚至 10 公里、不覺得累、也沒什麼效果的朋友們,注意了!

你的身體在呼喚:強度夠不夠?(不只是看時間長短)有沒有很累?注意過自己的心率嗎?……

跑步機間歇跑舉例

不妨試著按這樣訓練看看:如果感覺心率太快,就把速度調低一點,如果感覺心率較慢,可以把速度調高一點。

  • 快走 3 分鐘,速度 5.5 km/h,

  • 慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分鐘,速度 10 km/h,

  • 慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分鐘,速度 11 km/h,

  • 慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分鐘,速度 12 km/h,

  • 慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,

  • 快跑 1 分鐘,速度 10 km/h,

  • 慢跑 2 分鐘,速度 8 km/h,

  • 快走 3 分鐘,速度 5.5 km/h,

減速到放鬆,把心率降下來。

依照個人體能不同,還可以選擇:增加坡度。

間歇跑訓練結束之後,還有更大的考驗,隨之到來。

2. 拉伸訓練

跑完之後,首先是要進行拉伸。

一定要拉伸!一定要拉伸!一定要拉伸!

拉伸動作,專業上至少可以分 3 種:靜態、動態和 PNF 拉伸。

他們練的,是這個聽起來很高大上的 PNF(本體感覺神經肌肉促進法),需要另一個專業人士幫助,一個人做不了。而且,PNF 一般要在運動之後進行。

整個過程,讓目標肌肉有一個「拉伸-主動收縮-拉伸」反復刺激,有利於提高柔韌性。

掰腿的過程中,總難免咿咿呀呀嗷嗷嗚嗚,讓人酸爽得叫苦不迭~

修傑楷直言:跟我一起運動的人,最後都是不開心的。

3. 力量練習

要想鍛煉有效果,光做有氧,即使是做了充分的高強度間歇有氧,也往往是不夠的。一定需要通過力量練習、抗阻練習,對肌肉進行強化。

抗阻練習,也是預防減肥反彈的、幾乎唯一的有效方法。

可以借助啞鈴、杠鈴、鈴壺、彈力帶等各種大小器械配合。此不一一。

不過呢……節目裡後來的這一段,其實有點搞笑了。因為修傑楷照著男性的啞鈴訓練給老婆練,遭到了強烈抗議!

女生跟男生做運動是不一樣的

女生需要一點輕鬆跟柔軟

公道話,還是比較讚同賈靜雯的。女性的訓練,確實不該照搬男生那樣子練,要更有針對性。

勇敢,堅忍,樂觀,運氣就不會太差。相信經過此番魔鬼訓練,一定能夠順利保持好體能,生下可愛的三寶的。

最後有兩句話,送給大家:

好的開始,成功的一半;

好的一半,成功的開始。

你不一定有這樣的老公 / 老婆,

但你可以有這樣的好教練。

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會營養,會運動,就是最好的保養。

責任編輯:海刃

圖片來源:媽媽是超人

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