含胸……駝背……聳肩……還有救嗎!

微信號:丁香醫生

微信號:DingXiangYiSheng

這兩年不知道哪兒興起的這股風,無論是康復界還是健身界,都有一個所謂「保持身體標準姿勢」的說法。

你可能聽到越來越多的人在說,駝背、含胸、圓肩等不端正的身體姿勢,如果不通過「姿勢控制訓練」矯正,就會如何如何……

那麼,不端正的身體姿勢,是不是一定要矯正呢?

比如美國流行歌手泰勒 · 斯威夫特

膚白貌美大長腿,可惜啊背個大駝背!

大家更為熟悉的女演員們

沒有好體態撐起顏值,這尷尬還有救嗎?

丁香醫生告訴你,這個答案不是簡單的「是」或者「不是」,至少需要先明確下你的目的。

如果是為了變美變瘦……

駝背、彎腰、含胸、圓肩……很多人的這些不良姿勢,確實很難看。身體端正,也肯定比歪著要好看一些,但是啊……

再端正的我,也還是比不過歪著站的范冰冰,是不是?

如果不良姿勢「歪」得很明顯,確實可以考慮進行「姿勢控制訓練」矯正一下。

而且,相比較於什麼事兒都不做、整天「葛優癱」在沙發裡看電視、斜靠在床頭刷手機,這種訓練能幫你增加運動。

它又比某些刻意強調身體極限動作的瑜伽要安全些,還是可以做一做的。

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但有一個前提,你還得自己評估一下這個訓練的性價比,畢竟市面上相應的課程一般都不便宜。

如果,想達到什麼瘦腰、瘦腿的塑型美體效果……

呵呵,那還是免了吧,別被忽悠了。

傳說中的矯正身體不良姿勢後,「大腿小腿會變細」「人會變瘦」裡面都有過度的商業宣傳行為。

如果是為了身體健康……

很多宣揚「體態矯正」概念的人,都在說「如果長期姿勢不正常會如何如何(各種病症)」。

事實上,不良姿勢對健康的影響,遠沒有這麼嚴重。

比如,女性中有輕微脊柱側彎的比例,還是挺高的。「脊柱側彎」簡單來說就是,脊柱從背後來看不是直直的。但這部分人,基本上都沒有任何臨床疾病表現。

再比如,還有一種常見的「骨盆前傾」問題,大多數時候也並沒有臨床疾病症狀。

原因很簡單,身體是聰明的,人體具備強大的「代償功能」。

身體的所有姿勢會為我們的日常活動方便舒服而產生。即使身體處在一個所謂的「異常姿勢」,姿勢上有點位置偏離,多數時候它都能自己逐漸建立起新的身體平衡,並不容易出現臨床症狀。

也就是說,並不強調非要始終維持或矯正到絕對的「標準姿勢」才算健康。

如果想治療或預防頸肩腰腿疼……

不良姿勢,確實是導致頸、肩、腰、腿痛的重要原因。

比如,長時間伏案工作、現代人過度低頭玩手機、習慣蜷身窩在沙發裡、睡覺枕頭過高過低等。

因此在臨床治療頸肩腰腿痛時,我們非常強調「提前預防不良姿勢」。事實上,這些疾病的運動治療中,姿勢控制訓練也是重要的內容。

但臨床上進行的姿勢控制訓練、不良姿勢矯正要求,和健身教練們說的體態矯正,是有區別的。

臨床上更強調,這些姿勢控制要用於日常生活中的方方面面,而不只是在健身房訓練的那一會兒時間。而且這種訓練,沒有健身教練們宣稱的那麼有效,訓練費用往往又不便宜。

而我們有更有效、更低成本的運動訓練方法,比如一些簡單地核心肌群訓練,以及一些更有趣味的運動方式。

所以,想通過矯正姿勢來治療或預防身體疼痛,並沒有太大必要。

強行矯正,可能損害身體

對於每個個體來說,姿勢控制和矯正是需要具體分析的,絕不是所有人都是同一個標準要求的。

比如以腰椎前凸增加為特徵的「骨盆前傾」,就是一種常見異常姿勢。而它是否需要被矯正,在不同人身上,答案可能完全不同。

  • 一個六七十歲的老年人,本來就有些駝背和下肢的屈髖屈膝,他的骨盆前傾就沒有任何必要矯正。

  • 一個小朋友,因為骨盆前傾導致了腰椎前凸增加或者駝背,那當然就必須要解決。

還需要個體化分析「異常姿勢」是原發性的還是繼發性的。

「骨盆前傾」的原因,可能是長時間窩坐在沙發裡、屈髖肌群張力過高甚至攣縮,這是原發因素。也可能是因為踝關節或膝關節不穩,屈髖屈膝步態出現繼發性的骨盆前傾。

沒有準確的運動分析,僅僅是強行矯正所謂的「異常姿勢」,有可能破壞身體代償形成的現有體態,而給身體造成更大的損害。

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責任編輯:海刃

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