冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~




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冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

本期周末討論的話題是:聊一聊冬天有什麼可以控制食欲的好辦法!前幾天北方下了今年冬天的第一場雪,冷冷的雪花在臉上胡亂的拍,不知道為什麼就是很想躲到暖暖的屋子裡吃炸雞配啤酒,吃完竟然還想點個熱熱辣辣的湯面,啊~冬天,女孩子們表示真的愛不起你了T T可是,秋天貼的秋膘尚在,難道冬天我們就這麼自暴自棄地一直胖下去嗎?嚴守高MV的我們要對發胖說NO!這個周末,一起來分享一下各自控制食欲的好辦法吧~一起來看看大家都是怎麼說的吧~

動起來,為新的自己喝彩

#周末討論#終於可以參加一期討論了,哈哈。我覺得控制食欲最好的辦法就是運動。我堅持瑜伽有一段時間了夏天的時候我一般是只吃兩餐的,晚上不吃,因為練完完全沒有饑餓感,最多就煮點青菜什麼的,現在冬天到點可能會餓,可以四點過五點的時候吃點小吃什麼的,不要有餓的感覺就好,晚上6點的瑜伽,練完完全不會想吃東西,親測有效!PS:為了有足夠的營養,還說得可以

小助手說:過度節食可能會對身體產生不好的影響,大家還是要注意營養均衡,少食多餐~

#周末討論#這是個好主題,哈哈哈,我覺得有以下幾點:第一,目標明確,我在單身的時候就下定決心要減肥,所以不管冬天多冷,我下班後都會去夜跑一小時,剛出去真的很糾結,寒風刺骨,但跑起來就不冷了,跑完內心好滿足。第二點,外界刺激,經常和比你瘦的人多接觸,和那些比你優秀的姑娘接觸,你就知道自己該減肥了,或者經常拍照當你看到鏡子裡那個臃腫的自己時,試問作為一名娃粉你還有理由不運動嗎?第三點,運動方法和常識,這個也很重要,方便的可以去健身房,不方便的現在網路那麼發達,那麼多資源微博知名運動達人還有各種影片教學。最後再哆嗦一句,哈哈,身體是自己的,瘦了變好看了也是你自己,當你心裡明明白白的清楚我是為了自己變得更優秀時,再寒冷的冬天心裡也是暖暖的

#周末討論#和姐妹分享下我冬天瘦身的方法:辟谷+鍛煉。1.辟谷選擇24小時,48小時,72小時斷食斷時期間可以喝水。當感到饑餓時,要知道這是一種假象。做一些自己感興趣的事情。如果第一次斷時可以採用24小時斷時。第一次成功後,姐妹們會發現,第二次會輕鬆很多。斷時後會發生神奇的事情,身體變輕盈,你會比以前更自信,飯量會變少。2.鍛煉很久沒有鍛煉的姐妹們可以先六周慢走,每次1小時以上。每周兩到三次。接下來六周快走,每周兩到三次,再接下來的六周慢跑,每周兩到三次。每次要出汗,大約每次1小時以上。運動後走一走,然後回家買點水果:西紅柿,牛油果,獼猴桃等低糖的。希望姐妹們有收獲

小助手說:大家不太了解辟谷是否適合自己身體素質的情況下,要謹慎選擇此方法哦~

#周末討論#我覺得控制食欲的方法多做腹部(核心區)的鍛煉比如卷腹,仰臥起坐等。之前看了一個報告,說肚子上肉肉越多的人越容易產生食欲,雖然不知道可靠否,但對我自己是這樣的!腰細的時候空間不夠,吃幾口就很容易飽了。通過少食多餐來強調「八分飽」概念也是不錯的辦法。

#周末討論#其實冬天控制食欲應該從秋天就開始,因為秋天還沒那麼冷,晚上可以跑跑步,跑完步是絲毫沒有食欲的,既增強體質又減脂。還有一中方法是遊泳,到遊泳後會特別餓,我一般都是堅持遊完泳兩個小時以後再吃東西,因為遊泳後兩個小時內吃東西是雙倍吸收,一開始覺得遊完泳不及時吃會很餓,時間久了也就不覺得那麼餓了。

#周末討論#我練瑜伽快3年了從第二年開始食欲變弱,變得非常愛吃蔬菜水果,現在一個禮拜只吃手掌大小的一塊肉,重口味的食物已經完全勾不起我的食欲。壓抑自己的欲望一定反彈,而完全沒有欲望就需要修煉。我不是在娃娃這兒推廣瑜伽,也不懂這是什麼原理,每周3-5節瑜伽課的練習中體式真的改變了心態。要速成降低食欲可以考慮排毒,市售有排毒果汁、排毒餐之類的,加上半斷食療法,大約2周時間的調理也能讓身體變乾淨通透。

#周末討論#去年12月成功的瘦了3kg,每天晚飯少吃點,然後都去場館打羽毛球1小時,單打中間不休息,因為如果吃的多運動起來胃裡不舒服,所以晚飯不得不少吃,又因為劇烈運動完除了白開水和水果對其它零食都不太食欲,所以一個月就從53kg瘦到了50kg,我身高160cm,可惜沒有機會堅持,今年一年慢慢胖回來了

冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

我們吃,但是我們「挑食」

#周末討論#好有幸參加周末討論,不知道能不能被選中哈哈一直在減肥的路上,沒有停過。最近參加一個線上減脂營活動,提供食譜+運動那種,一個月大概減了10多斤,然後我的經驗就是適量吃肉類,多吃蔬菜,拒絕一切甜分,這麼著吃下來好像真的感覺已經飽了,對其他食物的欲望自然降低了。還有就是想吃的時候轉移注意力,比如辦公室坐久了站起來喝口水,做運動來轉移。呵呵其實我是來看其他小仙女的妙招噠

#周末討論#1.主食可以用粗糧代替精糧,用紅薯白薯玉米南瓜各種豆類粥代替米面,粗糧消化慢,不容易餓 2.少食多餐 3.嘴饞忍不住的時候可以吃個煮雞蛋,別吃蛋黃,瞬間就飽了 4.火鍋,甜品,飲料,油炸食品,漢堡都很好吃,但都是長肉利器,可以留下其中一種作為獎勵每月經期那兩天吃一點

#周末討論#感謝娃姐和小助手們組織這個話題討論,天冷了希望大家又健康又維持高MV。我認為吃好的食材比吃垃圾食品更不容易發胖,尤其是含糖量低又沒有反式脂肪的,不僅不易發胖對皮膚也有極大好處。冬天了容易嘴饞是正常的,也不要過分節食,但是要吃就吃好的。我一般上午會吃點堅果類的,比如一小把松子或開心果。下午會自制奶茶,用早餐茶加鮮奶,非常好喝,不用加糖就很有滿足感,再配一顆黑巧。這樣既補充能量,滿足嘴巴咀嚼的快感,又不至於那麼罪惡。我日常基本不吃垃圾食品,在暖氣房待久了幹渴,至多吃個無糖的燕麥酸奶和一點水果。油炸的東西少碰,想吃鍋物的話感覺韓國的泡菜鍋或日本的壽喜鍋要比我們的火鍋熱量低,因為油分少,蘸料也沒有那麼滋膩。

#周末討論#黑咖啡啊黑咖啡!不要加糖不要加奶的那種,就算實在受不了也只加脫脂奶。抑制食欲杠杠的。基本早上一杯大半天都不會有餓的感覺。(當然因為利尿的原因要經常喝水)我用這個方法從120斤嗖的一下就瘦到了98斤。不要太好用哦

#周末討論#控制食欲這個問題不謙虛的說我是實踐多年,身懷絕招總結吃來就是以下幾點,一:吃低gi食物,也就是抗餓的食物,常見的有豆腐、酸奶、鷹嘴豆、磨菇(這幾樣是我個人的減肥必備);二是多喝水,這樣不僅不會想吃零食,正餐也能吃的少些;三是有個體重秤。減肥時每天秤可能打擊會到減積極性,但就保持體重來說,秤可是功不可沒。畢竟看到體重秤上上漲的數字,還能吃的放縱不羈的真是不多

#周末討論#第一次參加周末討論,身為娃粉四年了,很幸運十六歲就認識了娃娃姐,現收獲一枚炒雞好的男票,感謝,深知還得繼續加油走心學習,麼麼噠今天的周末討論我有話說,控制飲食最好的辦法就是拒絕零食,拒絕各種吃!以前我可是最愛吃的一個美眉,嘴巴根本停不下來的那種,導致一直偏胖「捂臉」,自從今年健身開始,我就開始拒絕各種吃,只有運動,哪怕沒到飯點實在餓了想吃零食的時候就吃些低熱量的食物,這樣時間久了都不想吃零食這種東西了,以至於現在有了歷史以來體重最輕的時刻太開心,這都得感謝娃姐教導的理論提高價值,果然瘦了穿什麼都好看,以前我可都是三位數的體重,現在終於成功減到兩位數「開心」對了,每天稱體重是非常有必要的!看到體重每天每天的往下掉這就是動力

#周末討論#超市裡賣的10塊錢一大包的燕麥片,餓的時候吃沖一點吃,又抵餓能量又底(蘋果,玉米,紅薯也可以適量吃一點,增加飽腹感)

#周末討論#減少食欲通過吃和心裡暗示。早餐容易消化的食物(怕坐著堆積肚腩)我是燕麥加代餐粉,接著早上喝熱茶偶爾配個雞蛋,可備個口香糖偶爾解饞咀嚼。午飯必須配影片,注意力在電視上吃得很慢感覺吃了很久很多,午餐吃飯和素菜少油。下午茶吃水果牛奶雞蛋其中一個解饞記住要容易剝開的低糖水果,少喝冰凍飲料糖分高的食物和水果把身材好明星圖片做桌面或者貼房間,減肥語錄列印每天讀,稱重做記錄,餓就睡覺或者吃一點,想吃東西分幾次吃或者只吃一口,菜單要提前計劃好,以免半途餓又抓零食吃。經期食欲不振記住這個感覺,吃太飽肚子不舒服的感覺也要記住,這樣每次吃就會警惕到7.8分飽,慢慢縮小胃口。留意身邊同事朋友吃東西的方式學習起來,人家那麼美那麼瘦了都不敢吃太多的偉大精神。夏天瘦不了的自己冬天瘦下來吧(*¯︶¯*)

#周末討論#冬天人下意識會覺得餓,這種潛意識如果只是一味壓制,很有可能在晚上10點左右爆發呢(別問我怎麼知道的[Facepalm])冬天我的晚餐不再像之前只吃一份水果或者酸奶,而是自己做一碗過橋米線,只當一點點米線或者米飯,配上比較多的蔬菜,少油,多湯。這麼吃一碗,全身熱熱的,而且晚上不會餓。[Yeah!]當然嘴饞又是另一回事了,救不了[Hey]

#周末討論#想想去年這個時候可以一口氣吃完整袋吐司大大發胖到110(身高163cm),花了7個月健身運動又瘦到93(目標88)。就是遇到短擇男之後再仔細拜讀了娃娃姐的所有書籍,感覺像是頭上一大錘,謝謝娃娃姐,讓我現在能好好戀愛。我的抑制食欲控制熱量攝入的辦法就是多喝水!380ml的「特別貴」水杯,因為本身就很喜歡喝水,每天我至少喝6杯才會身體感覺舒服。早睡早起,早上按時8點左右吃早餐,每一頓飯都計時吃,吃夠20至30分鐘,每一小小口都嚼夠20下,這樣吃飯避免很餓的時候狼吞虎咽還可以顯mv很高很淑女,讓胃慢慢承受吃下去的東西,就會很自覺的感覺快飽就會停下筷子。敲黑板!特別是你特別特別餓剛拿到餐食的時候,一定要慢慢慢慢慢吃!戒掉一切甜食偶爾吃也放在早餐吃,絕對不吃零食(三餐正常吃多喝水讓自己忙起來你就會自然戒掉),水果過甜的只在上午吃偶爾與朋友聚餐感覺吃多有點快暴食了,就選擇休息幾天,這幾天跑跑步去健身房做做有氧運動,讓腎上腺激素上升就抑制食欲恢復正常水平啦。另外,個人還有一個不太好的自我原則「吃不完就扔掉,不要覺得浪費。因為長在身上的肉多難扔呀。」當然,最重要的是,一定要好好學習娃娃姐理論好好談戀愛,mv一刻都不能放鬆,嘻嘻,和男神戀愛,時刻緊張自己的mv會促進腎上腺激素上升會抑制食欲加快新陳代謝讓你瘦瘦瘦喔!也好想知道其它小仙女有什麼更好的方法哦嘻嘻

#周末討論#首先最重要的是: 1.不能節食,過分的壓抑就容易有過分的爆發。不能吃過於單一的食物,營養不良尤其會促進食欲。 2.下決心改變的話,就立即開始拒絕甜品和重油重鹽,要吃魚,肉,蛋,奶,水果和蔬菜。這樣堅持一段時間(要有一定時間點)之後,你就會發現自己再吃油膩的居然也會感覺到惡心。這樣你就不會想吃炸雞了。 3.有條件做飯的話,一定自己做!很容易控制油鹽,另外專門買一個小小碗吃飯。飯前喝一杯水。不要把米飯和菜的湯汁混著吃,很容易吃多。 4.不要看美食類節目,或者大胃王之類的影片。如果無法避免的看到了好吃的,要想想對你身體的危害,有什麼好吃的啊,又不是沒吃過。吃一口mv就下降一分 5.拒絕吃貨閨蜜的邀請(動員閨蜜一起減肥),目光所及之處堅決不屯任何零食。有吃的一定要分給別人吃,既能得人情,又能減少自己進食。 6.冬天是脂肪堆積的最佳時段,一碗湯面不如換成一個紅薯。保持溫暖可以促進少吃。 也不要以為大姨媽來了就可以吃甜品了。吃下去的每一口都會變成你腿上和腰上的贅肉,更讓你在冬天臉盤變大變腫 7.多看身材好的美女,能刺激自己減弱食欲。同理多看娃娃微問答,看看mv高的都是多少斤。 8.改變觀念。不是到飯點就應該吃飯了,不餓的話可以不吃。

冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

一些大有助益的小工具~

#周末討論#我有幾件修身版的裙子,每年我都會拿出來試穿,是我20多歲時買的,每當我想吃東西的時候,我就晚上拿出來,在空調房間裡試,發現拉鏈緊了,我就把手上的零售,嘴裡的東西停止了。還有就是吃瓜子,我是按顆算的,是水果切片,吃蔬菜算葉子,這樣應該可以了

#周末討論#娃姐小助手辛苦了,看到好多小仙女無私的分享,長讓自己變的越來越好,麼麼噠!我是微博關注到國外的一些華人健身圈,她們都在用可以健身佩戴的束腰,我自己是四肢還算纖細但腰卻好粗好粗。沒戴之前肚臍眼一周和腰凹最細處分別是80cm和73cm,到11.25正好4個月時間,家庭主婦帶寶寶沒法健身了,也沒有刻意減肥,數據分別是71和66cm,真的好開心的,小腰精穿什麼都超好看。據說束腰在國外健身圈很流行,很多人po在ins穿著束腰細腰的照片。跟淘寶的束腰還不一樣,這種束腰特別好用,碼數從XXL到XXS,一個碼數戴的小了幾公分,沒有束縛感的時候就可以換下個碼了,直到達到自己的理想腰圍。我現在戴的是XS,我的目標是腰凹處到60cm以下。希望對各位小仙女們有幫助。

#周末討論#身處大西北,終於有機會參加周末討論了,冬天零下20-30攝氏度,炒雞冷的。我控制體重的一個方法就是穿的保暖,如果保暖工作做好就不會有那麼強的食欲啦,當然如果室內溫暖比較高,可以選擇穿厚厚的長款羽絨服,裡面穿薄一點。我以前也是要風度不要溫度,但是後來發現越冷越想吃東西,這應該是體內基因控制自己積累脂肪抵禦寒冷吧,後來冬天一定多穿,果然就沒那麼想吃東西了。

#周末討論#冬天是個蹭蹭蹭發胖的季節[捂臉][捂臉][捂臉]一胖能胖十斤沒問題。後來我媽給我買了矯體衣穿,貴的,還真有用。這是懶人的辦法,每頓不會吃的那麼飽,正常吃飯就行。

#周末討論#我也來分享一下,之前一個冬天下來都會胖68斤,衣服寬,不運動,慢慢的就胖了。還好夏天又瘦回去,後來特意買兩套緊身的衣服,經常穿一下看看有沒發胖。報了舞蹈班,冬天也不要松懈,運動是為了健身,同時提高MV!或者偶爾去健身房!再一個把女神露臍裝照片放手機螢幕桌面,時刻警惕著不能一胖毀所有啊!

冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

把生活習慣變好~

#周末討論#我也是個資深吃貨,以前經常因為控制不住自己的口腹之欲而變重,自從關注娃娃姐意識到體重的重要性之後就積極控制體重,產後更是在哺乳期沒有節食的情況下5個月之內瘦身23斤,並在停止減肥後一直保持體重,準備等哺乳期結束後繼續瘦。目前168cm,54kg。

我的辦法第一,管住錢,每個月做消費計劃,把多餘的錢拿來做理財做金融或者乾脆存定期,做一些有把握的投資,總之就是不要讓自己有太多的餘錢去買吃的,這樣既可以讓錢生錢,還能管住自己買買買的節奏。

第二,去吃營養價值高,美味又不長肉的食物,這樣的食物通常都不便宜。這樣既能把自己的口味養刁,讓自己不喜歡接受滿大街都是的食物,就不會看到什麼都想吃了。

第三,對自己做心裡暗示,把每個食物都能量化,當你覺得甜點滿滿的卡路里,奶茶妥妥的高糖分,烤肉各種高油脂。這時你就可以成功的控制自己想要吃吃吃的獸欲了,因為你看到它們完全不想吃了,哈哈。

#周末討論#把要吃的裝到一只碗裡吃完再不添,飯後立即刷牙。表示不吃東西了。即使去看電影。哈哈他在旁邊邊看邊吃消滅兩筒爆米花,我硬是沒吃一粒,如果沒刷牙,就會控制不住吃的

#周末討論#其實冬天保持好身材更重要,冬膘最難減了(肺腑之言,此處大哭)。方法一,不管是工作還是在家,買一個貴一點的保溫杯,沖泡貴一點的花茶或者水果茶,一直喝,為什麼強調貴?因為貴使用率才高啊哈哈。方法二,吃完晚飯馬上刷牙,可以減少吃東西的欲望,而且再吃東西再刷牙也很麻煩吶。方法三,想吃肉的話可以多做湯,簡單方便還營養健康不增重,買個電煲湯鍋很省心的,保證三碗肉湯菜七七八八下肚既滿足又開心還沒煩惱。其實還有很多方法了,最重要的還是要堅持,三天打魚兩天曬網的什麼方法都不能見效噠最後希望每一個關注娃娃姐的小仙女都美美的過冬

#周末討論#最近在健身減肥,提供幾個自己覺得好用的小方法。1.吃完飯以後,也就是你覺得合理的量之後,離開飯桌,告訴自己吃完飯了,繼續停留很容易控制不住越吃越多。2.餓了就吃,不要讓自己處於很饑餓的狀態,這樣容易暴食,吃完又後悔,很容易打擊減肥信心,所以在感到有點餓的時候就吃東西,控制在一拳頭的量,雖然一開始一拳頭量完全沒有飽腹感,但久而久之你就能感到吃了一拳頭的食物以後特別有滿足感,縮小了食量。

#周末討論#雖然比去年長胖10斤也忍不住要來參加這個話題,現在的身高165cm,體重114斤,但是我的飯量真的很大,比男朋友吃得多,基本不忌口,愛吃什麼吃什麼,沒瘋長真的是謝天謝地,想分享給大家冬天抑制食欲的方法有幾個,第一就是身體保暖要做好,身體暖了代謝正常就不會發胖,體溫過低的話身體就會發出信號讓我們多吃東西,儲存脂肪以用於禦寒。第二就是多喝熱水,湯茶,銀耳粥這些美容的湯湯水水一定要多喝,既不長肉而且美容美美噠,美容水果茶都可以讓我們水水的,喝水多也會不餓,哈哈……還有就是備幾種小零食,低脂飽腹不長肉的那種,比如代餐雜糧餅乾,烤雞肉幹,酸奶等等,正餐之間都可以吃一些,減少正餐食物攝入。最後一個就是作息規律啦,三餐飲食營養多樣化,早睡早起這些大家都懂就不囉嗦啦,要減肥減肥減肥,像娃姐學習

#周末討論#娃娃姐,這個話題我最有發言權了,我就是早飯一杯牛奶或是一瓶酸奶加個雞蛋,中午的飯量該怎麼吃就怎麼吃,不過最多吃8分飽的樣子,晚餐就只吃水煮青菜。平時最多一個月在休息的時候吃兩次大餐,零食嘛最好還是不要吃。除了飲食方面,我平時就是注意一些小細節,上樓爬樓梯,能步行就步行,收腹。我之前就是用這些很普通的方法,一個月不到瘦了10斤,現在人看上去也精神了,自信心一下子就足了。

#周末討論#我是那種看起來瘦,摸起來肉的類型,男神真的很愛我。想說:1、春夏秋冬都應該控制食欲。2、想吃的時候就想想你男人的前女友和追求者,你必須永遠全面碾壓她們!3、多看時尚博主,保存那些好身材衣服美的照片,激勵自己。4、杜絕一切零食,可以用芋頭這種來代替零嘴,做得好真的好吃健康還超低熱量,女生吃芋頭超級好哦。5、多看看你男人,想被他捧在手心裡疼嗎?那就管住嘴邁開腿時刻提升mv是保持底氣的最好途徑,然後你會發現人生真的酸爽很多……愛娃娃愛小助手,提mv降pu永遠在路上!

#周末討論#我曾經半年減了20斤,從116到96,本人163cm。自我感覺控制飲食的最好辦法就是不買,然後讓自己忙起來。不買就沒得吃,忙起來就會忘了吃原先減肥減到晚上必須感覺自己是空腹了才會安心睡覺。然後多叫人一塊去運動,一個人的運動其實很難堅持。可以玩一些團體運動,比如排球、羽毛球等。叫上小夥伴一起減肥效果是最好的了。就算最後真的餓得實在想吃東西了,也只吃水果,燕麥這些不是垃圾食品且卡路里低的物品。

#周末討論#不想長肉肉的一種好辦法就是多煲湯,尤其冬天,很多仙女們都怕冷,氣血循環也不好暢通,那就煲各種湯,我常煲的倆種:紅棗桂圓薑湯,烏雞湯(一定要現殺雞)注意,稍大的一只整雞一定分成三份,要不然一次煲出來喝不完留著不新鮮了,烏雞熬到肉飛了湯白了就差不多熬好了,我一般煤氣大火燒開小火慢燉3小時,中午趕在午飯前喝,午飯就吃的少了,還️一點注意,雞湯熬出來凍到冰箱裡把上面的雞油一定要揭掉,那是脂肪,減肥的女生一定不要喝。紅棗薑湯我一般在晚上4.5點喝,這個20分鐘就熬好了,現熬現喝,熱呼呼的,既暖身補氣血,又防止吃多長肉肉,倆全其美,何樂而不為呢!想皮膚好,身材好的女生快試試吧!個人心得,僅供參考,謝謝娃娃給這次機會讓我暢所欲言,感激不盡,祝一切安好

#周末討論#冬天會想吃油膩辛辣的食物,尤其北方的燉菜下飯,不知不覺就會多吃,我控制食欲的方法是:盡量不讓自己很餓才吃飯,會在飯前吃一些水果,飯後多活動;還有想吃大餐盡量在中午,這樣有時間消化食物和消耗熱量。

#周末討論#覺得我個人冬天容易長胖最主要的原因是吃的多,而吃的多最主要的原因是因為怕冷,所以下班後在家的話,首先要多穿,這樣才不會因為冷而去從食物中找能量。其次就是晚飯要吃飽,我去年就是想著通過晚飯少吃點減肥,後來發現每次吃的少後面又通過零食補充熱量,還不如晚上吃好了再也不用惦記了,零食的熱量要比正常晚飯高多了。所以不要寄希望冬天能瘦了,只要不長胖就很好啦。還有一點是運動,晚上時間多一些,如果不合理安排的話,會不由自主的想吃東西,最近我會做點瑜伽,發現晚上時間過的好快,完全沒有時間再想著吃啦。所以還是那個宗旨,管住嘴、邁開腿。只不過找一些適合我們實踐下去的方法罷了。我現在用這兩個方法比較有效,目前還沒增重。希望對其他小仙女有一點幫助。

#周末討論#冬天控制食欲,那首先要穿暖和點,因為身體抵禦好冷要消耗能量的啊,穿暖確保了不消耗多餘能量;其次要按時吃飯,一日三餐主食要規律最後上午茶下午茶以水果堅果為主,晚餐後堅決不吃東西,就可以瘦下來哈

#周末討論#第一次參加周末討論,之前一直受恩惠於娃娃姐的微問答和各位小仙女的無私分享,今天看到瘦身話題,也有些經驗想分享,希望對大家有所幫助。1、要吃各種谷物。斷食減肥,這樣短期的效果是短擇哦,不利於保持代謝平衡長擇的做法是,每日搭配兩三種谷物,玉米粥紅豆粥燕麥片全麥麵包或者五谷豆漿都不錯谷物,果蔬,蛋白質比例2:3:1,六七分飽少食多餐能夠讓胃口小一點。2、不要拒絕糖。一直以來糖被誤解為肥胖的罪魁禍首,其實它只是個寶寶,好委屈。糖可為身體和大腦快速補充熱量,並且促進胰島素分泌。經常用腦或開始運動可選擇一些優質的糖分補充,比如66%以上黑巧克力,舞蹈家譚元元40歲身材完美,上台會吃一些黑巧克力。冬季當你覺得餓,特別想吃帶有氫化植物油的各種點心,脂肪含量高的蛋糕,不如來塊黑巧克力或者純冰糖,一顆就好,慢慢品味。3、保暖再保暖,美麗凍人需要勇氣更需要脂肪來禦寒,感覺肉是哪裡需要長哪裡,so easy。明顯覺得冷時,就會特別想吃麻辣火鍋,麻辣香鍋,麻辣小龍蝦……哈哈哈。寒冷情況下人的意志力和自制力都會下降,本能的渴望高熱量,會讓食欲的小惡魔找到反撲的機會,所以要保暖,多喝水,飽腹感和代謝都有了,泡進檸檬和菊花更棒4、多做瑜伽很不錯。大學我學習了三年健美操,那段時間是我最「健碩」的時期,雖然體脂率低,但是自己感覺一個字胖!105斤,有氧運動加上各種力量練習會增進食欲增肌肉尤其手臂大腿,肌肉比脂肪更結實更難減,學習了瑜伽後瘦下來,感覺會更加輕盈,目前168cm,90、92斤。對待食欲我們也要不卑不亢,祝大家都能在春天來臨前擁有魔鬼身材美美噠。

冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

嗯…我有特殊的技巧

#周末討論#跟男朋友吵架就可以氣得控制食欲

#周末討論#作為一位懶人,每當想要吃東西時,只要想到要吃,外賣不乾淨,不衛生,自己煮,要買菜,要煮,煮完還要洗碗,就一點想吃點心的欲望都沒有了

#周末討論#我對食欲的理解是「堵不如疏」,具體就是想吃就吃、認真感受、滿足即停。舉個例子:今天下午特別想吃蛋糕,又特別想吃冰淇淋,就點了巧克力熔巖蛋糕配香草冰淇淋。然後,專心地吃!第一口,覺得很滿足;第二口就覺得蛋糕的面粉感太重,冰淇淋太甜;吃到第三口就不想吃直接剩下了。這種做法的重點是:1、不要一味克制食欲,否則遲早會爆發;2、吃的時候要專心,認真聽從身體的感受;3、不要怕浪費,滿足了就停,沒必要把身體當垃圾桶。另外,多喝熱水、不讓自己處於很餓的狀態,都有利於避免吃多。

#周末討論#娃娃。只想說沒有抑制食欲的方法,只有你想瘦的心。天天稱體重,洗澡的時候看看自己肚子上的肉,就會沒有食欲了

#周末討論#我有個異性小夥伴從大一玩到大三,他真是奇跡,大一宅男,整天打遊戲什麼的。大一暑假開始蛻變現在是全校知名男神,從顏值到衣品到學舞蹈。巧的是現在我和他上同一個課,每天他都在我旁邊念叨「你看你,比昨天胖三斤了吧」「你那一百斤是不是全長你腿上去了」「啊,你晚上還要吃?」講真,雖然很煩,但是很有效哈哈哈。

#周末討論#我以前是宿舍最能吃的,這個學期為了減肥,我吃的不多,並且還被學校裡的其他女生說,我吃的太少了。關於如何抑制食欲,我是這樣子做的。

1.吃東西前多喝水。我每次上課都用保溫杯裝熱開水喝,暖暖的。

2.和平時食量比較少的小夥伴一起吃飯。我是和男朋友一起,男朋友很瘦,BMI指數比我還低,吃得也比一般人要少得多。男朋友還吐槽86斤的我比他的前女友都胖,天天說我死胖子,我害怕男朋友被別的瘦瘦高高的女孩子搶了,於是每次吃得都比他少,久而久之也習慣了。

3.心態要對,不要總覺得吃不完浪費,要知道,多吃一點,就要多跑幾圈,跑上幾圈花的時間要是可以拿來賺錢的話,恐怕都不止浪費的那一點點錢了。想到這,一只懶癌加窮孩子表示馬上吃不下那麼多了。七分飽也就會停止了。

4.最後一個方法不知道時候不適合大家,我覺得想吃的時候不要太壓抑自己,而是給自己一個嘗嘗的機會,比如想吃火鍋,馬上吃,少加油鹽,多吃點青菜,金針菇,魔芋結,之類的熱量較低的來滿足自己的食欲。接納自己的情緒,不要讓自己太有愧疚感。

#周末討論#晚上早點刷牙會控制吃東西,而且平時抹口紅也會減少吃東西,而且抹口紅後發現吃東西都優雅了好多。

#周末討論#我覺得控制食欲全憑堅定的意志力加上其他的輔助手段吧。我每天晚上是少吃的,但有時候晚餐喝份粥或者吃兩個小包子後還是很餓,這時候我就逼自己散步二十分鐘或者歇會兒去跑個半個小時,運動完後就會覺得這麼累才消耗一點兒熱量還吃什麼啊克制吧,然後就不吃了

#周末討論#不知道大家受不受用,但是對我是奏效的。剛開始工作的時候,因為每天都在外面吃,那些一般都是一大碗的,小仙女們都懂得,蓋澆飯一大份,面也是一大碗,每次吃飽了但是看著眼前的糧食覺得浪費了不好反正吃的下就吃吧,然後就是惡心循環食欲變大,開始貪吃,然後一下子胖了很多,每天喊著減肥。後來室友一句話讓我恍然大悟:你吃這麼多才是浪費啊,自己吃胖了要花時間花錢減肥,還不如不吃呢,而且吃了變胖又變醜還要減肥。從此以後吃飽就點到為止,零食也盡量少吃,想吃就吃水果。每次想吃就在心裡默念這句話,堅持幾個月。然後對食物就沒有那樣的渴望了。現在時間久了,體重已經維持住了。平時想吃就吃點,不要太克制自己,反而不會對食物有這麼大的渴望。總結就是這樣,每次想吃的時候就強加自己這樣一個意識。心理作用真的起效果!很大效果,158的人本來基數也不算大,就這樣從90瘦到了82。小仙女不要打我,因為本人骨架小而且一長肉就在臉和腰,所以只能體重保持85以下,85以上多一斤重都感覺全長在臉上,圓臉的娃肯定都懂我的感受。

#周末討論#大學生一枚每當到了宿舍有人吃夜宵的時間我就不著痕跡地去圖書館看書,堅決不受食物香氣的誘惑!還有超級重要的一點就是按時作息,我現在十點睡覺,六點起床,這樣的好處就是早飯會有充裕的時間和良好的食欲,規律的飲食時間有助於更好地瘦身噢!還有吃的東西一定要健康,油炸、膨化、罐頭等等垃圾零食都是不可以吃的按時健身(我喜歡每天看著FIT來一段,它還能記錄你的個人數據並加以激勵,還不錯);堅決不!熬!夜!

#周末討論#直奔主題,只說乾貨。1.離那種吃吃吃的人遠一點。我有兩個室友都特別能吃,但是一個狂吃不胖,一個比她矮了十幾公分卻還胖三十斤。不要和她們約飯!2.遵循湯-菜-肉的原則,遠離三白:白米飯,白面粉,白砂糖,這樣真的可以吃很少就很飽。3.吃低GI食物,我就會買全麥黑麥麵包,歐包,司康,加上低脂奶,別提多健康了,還不餓4.換小餐具,餐具越小,吃的少,一大盆就會越吃越多。5.補充酵素,娃娃家的酵素特別多,大家可以選擇。6.少熬夜,熬夜多了瘦素分泌少,吃的更多。祝看到的小仙女們越來越美

#周末討論#本人165cm,常年保持在90-93斤,大家提起我就會想到好瘦,身材很好的字眼,不小心傲嬌了一下(捂臉).這個秘訣我從高中時候開始用,到現在已經30啦,體重從未增加. 好吧,不賣關子了,秘訣就是 – 從不穿寬鬆的衣服. 不管春夏秋冬我挑的衣服都是剛好貼著皮膚的,第一顯示身材,第二時刻提醒自己不能多吃,穿著緊身的衣服吃到很飽很飽,那慘了,腰會比平時粗三倍!自己也不願意看到這囧樣,只能抑制食欲. 甚至在家裡的睡衣都是貼身的,這樣即使在家裡也對自己的身材一覽無遺. 希望能抽中吧,這個方法已經被幾個閨蜜錄用,身材變好了不是一兩斤.

#周末討論#我控制食欲的辦法就是不讓自己閒坐著,白天要勤奮地工作,讓自己忙起來,多消耗一點自己的體力,晚上冷早點上床休息,晚上早點刷牙。中午吃得飽飽的,好好的。餓了吃點黑芝麻,豆漿,堅果,紅棗等有飽腹感的又不會不健康的食物。

#周末討論#我在大哈爾濱,零下二三十度的嚴冬需要熱量,控制食欲更難。入冬以來,食欲明顯旺盛,天天總琢磨著吃點什麼。我168,體重常態52上下浮動,需要的時候可以通過控制進食量減到49,但因為無運動再往下就很難了,但是!前幾天沖破了53,一度53.7,高居不下,逼近108斤!內心拉響了紅色警報,覺得再這樣下去不行了。我就準備了一個小本子,每天寫上日期,把早餐、午餐、晚餐吃了什麼詳細的記錄下來,比如,包括上午喝了咖啡、下午喝了酸奶、吃了什麼零食,一點不落得記下來。這樣每天的食物就被量化了,一方面不會無形中吃很多東西,另一方面想吃的時候也會控制一點(不想一看《進食日志》發現自己一天吃了那麼多東西太羞恥)。這個寫了大概兩周吧,沒特意不吃,有時候也會聚餐大吃大喝,已經從53.7回到了52。這個本子對我來說多少起到了約束作用,而且一旦習慣,也不像前段時間那麼貪吃了。冬天就不奢望減多少了,只要不重,就是進步!和各位姐妹們共勉!

#周末討論#對我來說,每天看娃娃微問答就是最好的控制食欲的方法吧!還有個方法,可以給自己定個去海南或者出國去海島旅遊,有機會穿泳裝拍照片的話,就會自覺控制啦

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冬天控制食欲,我有特殊的小技巧~

管得住嘴的女孩,運氣都不會太差

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