【健康】原來長壽秘訣就是:一清二白四個好!90%的人都不知道

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人的壽命為100~175歲。這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等研究出的成果而得出的,為什麼大部分人沒有達到這個標準呢,最主要的一個原因就是不重視保健。一項研究觀察了33個100歲以上的老人和50多個98歲—99歲的老人,總結出一個長壽秘訣:一清二白四個好。

一清

  就是清淡飲食,菜多肉少,這麼多的長壽老人中100%的飲食清淡,喜愛玉米粥、綠葉蔬菜、稀飯等五谷雜糧,吃肉很少。

  102歲高齡去世的老中醫薑通,在101歲時身體還很健壯,每天堅持問診,走路健步如飛。他的養生之道是50年不吃米,減少澱粉的攝取;多吃蔬菜和深海魚;每天喝牛奶;不吃紅肉;每周燉一鍋土雞進補。

二白

  二白是指喝白開水和白天午休。

  大多的長壽老人也沒有一個喝純淨水的,98%以上是喝白開水,中老年人要健康長壽,每天必須堅持做到十四個「一」,而其中就有一瓶開水,即一暖瓶白開水。就是說一個健康的人,每天要喝7-8杯水。有些人身上無光澤,過早衰老,是與身上缺水分不開的。

  這七八杯水怎麼分配?最好是:早晚各飲一杯半到兩杯,剩餘的在上下午、飯前飯後飲。為何要強調早晚飲呢?晚上喝水能稀釋血液,保證一夜之間血液不黏稠,減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。

  白天午休一到兩個小時,也是長壽老人的好習慣。據了解,長壽老人絕大部分喜歡午休。

四個好

1一心態好:命順

  人的健康長壽15%取決於遺傳,10%取決於社會條件,8%取決於醫療條件,7%取決於自然環境,而60%則取決於個人生活方式和行為方式。

  古今中外無數事例證明,心態良好者,善於自我調攝,保持良好情緒,可以避免「遭命」(60歲以下),改善「隨命」(60~80歲以下),爭取「正命」(80歲以上),快快樂樂活百歲。良好的心態是人身的健康之源、自強之本、長壽之根。

  歷史學家周谷城先生享壽近百歲。他90壽辰那年,講述了他的長壽秘訣,他只說了「順其自然,不背包袱」八個字。凡遇不如意事,任其來去,自己不背苦惱憂慮「包袱」,否則勞心傷神,有害健康。

2二人緣好:相互幫助

  世界最長壽的人——130歲的阿麗米罕,一有時間就到鄰居家串門逗孩子玩;106歲的努爾艾拉,鄰居家有什麼事,她總是不請自到去幫忙。

▲阿麗米罕

  再者,長壽老人的子女很孝順,他們的兒女大部分都是滿頭白髮的古稀老人,但在這些百歲壽星面前,仍然像一個沒有長大的孩童,無微不至地照料著壽星。

3三鍛煉好:增加7年的壽命

  很多長壽老人,年輕時家庭貧寒,辛勤勞作造就一副好身板,即便上了歲數,也長期堅持鍛煉。

  德國薩爾布呂肯大學的研究團隊發現:每天散步25分鐘可增加7年的壽命,經常運動能降低一半死於心臟病發作的風險。

  即使人們從70歲開始鍛煉,他們在80歲時患上房顫的概率,在同齡人群中也只占1/10。

4四睡眠好:能吃能睡,福氣多多

  起居有規律,睡眠質量好。這些老人都有非常好的起居規律,保持良好充足的睡眠。

  美國抗癌協會的調查表明,每晚平均睡7~8小時的人,壽命最長;每晚平均睡4小時以下的人,有80%是短壽者。

  老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。

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來源:人民日報(ID:rmrbwx)、健康圈(ID: amy6562)、新華視點 (ID: XHSXHSD)

本文編輯:薑美羊

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