【健康】如果你有這6個習慣,睡不好覺就怪不得別人啦

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來源:丁香醫生(ID:DingXiangYiSheng)

作者:BruceLi

漫漫長夜,又㕛叒無心入眠了……

幹點什麼好呢?

  人的一生有三分之一左右的時間是在睡覺,可見睡眠對於健康有多重要。但很多時候,大家在不知不覺中親手毀掉了一場好夢……

  快來看看,你有沒有下面這 6 個不良的睡眠習慣?

壞習慣一:高枕而睡

高枕未必無憂啊!

  「高枕無憂」這個成語反映了中國人長久以來的「高枕」習慣,但長期睡高枕的人,相當於被動保持低頭的姿勢,所以反倒是「落枕」和某些「頸椎病」光顧的常客。

  而低枕或者平枕也不好,會使脖子處於過度仰伸的狀態,這樣睡不僅容易臉部浮腫,呼吸也更容易受到影響,容易張口呼吸、打鼾、流口水,同樣對睡眠不利。

  好的枕頭,能在睡眠過程中支撐頭頸,使頸部處於正常頸曲位置,並保持頸部肌肉、韌帶處於放鬆的平衡狀態,這是好睡眠的必備條件。

  所以,要想睡好覺,先選個好枕頭。

壞習慣二:邊看電視劇邊睡

有些人看著看著睡著了,然而更多的人看著看著再也睡不著了……

  其實這是種很不好的睡眠習慣,因為:

  不管你用什麼電子設備看電視劇,發出的光都會影響睡眠。

  床只是用來睡覺的,在床上進行和睡眠無關的事,只會進一步拖延入睡時間。

  如果碰上一個緊張刺激、劇情精彩的劇,不看完你會罷休麼……

  所以,到了該睡覺的時候,推薦大家做個乖寶寶,把手機、電視、電腦都拿開,安靜地躺在床上等睡意襲來吧。

壞習慣三:睡前吃個夜宵

不吃怕餓,吃了……睡不好。

  你想想,如果睡前吃太多東西,食物沒充分消化,胃腸還在全力工作,怎麼可能不影響到睡眠?

  除非你迫不得已要熬夜到凌晨兩三點才睡,那 10 點多的時候吃夜宵就沒那麼糟。畢竟這期間的幾個小時,你的身體確實需要補充能量。

  所以,推薦大家睡前 2~3 小時不吃東西,比如,你 11~12 點睡覺,那最晚八九點時就別吃東西了。

壞習慣四:喝點酒催眠

別扯淡了!

  對於睡眠,小酌一兩口比使用電子設備的影響更大。

  飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛,從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征的症狀,嚴重影響睡眠質量。

  對於沒有基礎疾病的普通人,酒精同樣會降低睡眠質量。另外,如果睡前攝入過多酒精,常常會影響第二天的表現,導致注意力下降和明顯嗜睡。

  所以,為了保障睡眠質量,推薦大家睡前 3~4 小時就不要再喝酒了。

壞習慣五:運動一下,累了再睡

累了更容易困?只是看上去很美好。

  實際上,睡前讓自己筋疲力盡並不是什麼好主意。

  運動會激活我們的身體,讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平復這些興奮至少需要 2~3 小時。如果運動時間晚,還容易錯過最佳入睡時機。

  所以,建議大家睡前 3~4 小時都不要做劇烈運動。如果有晚上運動的習慣,不妨把時間提前一些。

壞習慣六:抽支煙,放鬆下再睡

說抽煙放鬆的是你,說來一根提提神的應該也是你吧?

  大家都知道香煙中大名鼎鼎的有害成分尼古丁,但大家不知道,尼古丁其實屬於「興奮劑」,和咖啡因的效果類似。

  特別是睡前或半夜醒來抽煙,那就跟喝杯咖啡差不多了,只會讓人更清醒、更難入睡。

  所以,想睡個好覺的話,建議大家晚上就別吸煙啦。


本期編輯:胡洪江、胡程遠

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