便秘了,為什麼吃香蕉、喝蜂蜜水不管用?

微信號:丁香醫生

微信號:DingXiangYiSheng

生活中常常有一些小煩惱,比如:

便秘了,菊花不開心……

上網一搜,很多人這麼說:

每天起床喝杯蜂蜜水,潤腸!

吃香蕉有用,多吃香蕉!

喝酸奶吧,對腸道好!

可是,為什麼很多人吃了這些食物,卻沒效果呢?

傳說中的三大通便食療法——蜂蜜水、香蕉、酸奶,真的有用嗎?

一、蜂蜜水

的確有一些人,喝了蜂蜜水之後會有所謂的「通便」效果。但這並不是因為蜂蜜「潤腸」,而是因為你的身體「果糖不耐受」。

蜂蜜裡含有大量果糖,每個人吸收果糖的能力不同。「果糖不耐受」的人,腸道吸收果糖很慢。

果糖來不及吸收,為了平衡腸道內的滲透壓,水分會進入腸腔,大便體積就會增加,搞不好還會拉肚子。

不過呢,想要靠蜂蜜水通便,前提是得嚴重果糖不耐受,以及喝大量蜂蜜。

前者得靠基因,後者倒是很容易做到。只是,這每天幾十克蜂蜜喝下去,真的不怕長胖嗎?

對於大部分人來說,除了口感較好以外,一杯蜂蜜水與一杯水在通便的效果上不會有什麼明顯差異

二、香蕉

香蕉之所以會成為「通便」小能手,很大程度上是因為「以形補形」。(你懂的)

但其實論有助於緩解便秘的膳食纖維,香蕉的並不比其他水果更突出,甚至還比不上梨和火龍果。

所以,可以適當多吃一些水果通便,但完全沒必要非吃香蕉不可。

如果是沒熟透的香蕉,就更不要吃了,因為沒熟透的香蕉鞣酸含量高,反而容易引起便秘。

三、酸奶、乳酸菌飲料

拜如火如荼的廣告所賜,大家總以為喝了酸奶、乳酸菌飲料就能「自然通暢」「腸道輕鬆」。

廣告會這麼告訴你:

酸奶和乳酸菌飲料中有益生菌,可以調節腸道菌群,有促消化、通便的功效。

但實際情況是,大部分酸奶中只有保加利亞乳桿菌嗜熱鏈球菌,而這兩種菌並不是益生菌,也都過不了胃酸那一關,對腸道健康並沒什麼幫助。

▲ 看,配料寫得很清楚

至於那些添加了益生菌的酸奶、乳酸菌飲料,出廠時可能真如廣告中所說,一瓶有「幾百萬活性益生菌」,可經過了運輸、存儲、被買回家,到最後喝下肚,有多少能一路披荊斬棘活著到達你的腸道,可就真難說了。

更何況,即便在學術界,關於「益生菌」的保健作用,還沒有明確的「定論」。一便秘就狂喝酸奶,不一定能腸道通暢,倒是很可能長胖。

畢竟,一瓶酸奶(200 mL)的熱量,差不多一小碗飯吶。

四、通便茶

通便茶雖不在「通便榜單」之列,但相信喝過的人絕對不在少數。

這種產品雖然一時效果顯著,但完全「治標不治本」,還特別容易產生依賴,不吃就不能拉,與其說是「通便」,不如說是「飲鴆止渴,加重便秘」。

不是嚇唬你,如果長期濫用這類有「瀉下」作用的通便茶,可會導致腸子發黑、喪失正常功能。

五、戰勝便秘的正確方法

說了這麼多不靠譜的,那便秘到底應該吃什麼?

其實,通便這件事,並沒有什麼食物偏方。你需要做的,是改善整個生活方式。這裡提供一些簡單的建議:

1. 別吃太少

吃的食物量足夠多,才能刺激腸道蠕動。

即便在減肥,也不要極端節食,熱量低、體積大的蔬菜水果,任你選擇。

2. 吃夠纖維

把一半的白米飯換成粗糧、薯類和雜豆,比如雜糧飯、燕麥粥、八寶粥、烤紅薯、蒸紫薯。

堅持一段時間,你會看到效果。

3. 多喝水

喝水不夠,就容易大便乾燥。

除了每天喝夠 6~8 杯水,還可以多吃一些木耳、銀耳、海帶這些富含可溶性膳食纖維的食物。

4. 動起來

適量的運動可以幫助腸道蠕動,改善便秘。

活動形式不限,快走、慢跑、辦公室裡的健身操都可以。

5. 規律排便、認真排便

上洗手間,不要玩手機、不要看書,「一心一意」很重要。

另外,如果能養成習慣,到了一定時間就有便意,那就再好不過了。

6. 便秘總是不見好轉,可能是病了

特別要提醒大家的是,有時候,便秘還可能和某些疾病相關,比如直腸的炎症甚至癌症。

所以,如果便秘久治不愈,最好先去正規醫院檢查。真有問題的話,早發現早處理。千萬不要因為礙於面子、不好意思就醫而耽誤了病情。

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責任編輯:曉雅

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