勵志!廣東工業大學女漢子怒甩20斤!




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勵志!廣東工業大學女漢子怒甩20斤!

廣工女漢子怒減20斤!
本期人物:Carmen,廣工健身俱樂部會長,本文講述了她減肥20斤的血淚史。

來了,快上車!

Basic Information

基本情況

姓名:Carmen

身高:158cm
體重:90斤
年齡:20周歲

年級:大三

Before & After

20斤前後對比

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如果一個人真的下定決心想改變自己

減肥

一定是最徹底的方法

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Struggle

– 思想鬥爭

我為什麼要開始減肥?

最直接的原因是大一時加入機構,活動需要穿正裝。小夥伴們都是S,甚至S都太大了,我卻要買到XL。看到大家穿正裝的時候都超美的,唯獨我…

平時買衣服,總有許多漂亮衣服沒有自己的碼數,或者糾結自己胖胖的穿起來不好看。認真想了想,如果瘦下來的話,什麼衣服都能穿,穿什麼都好看。

最重要的還是希望自己能在大學這四年裡面,變得更加優秀。自己的體型都管不好,怎麼去做好別的事情?不想以後大四去面試的時候還繼續大粗腿、大屁股地穿正裝,不想在最美好的時候成為胖子。

反思:我為什麼會長胖?

我全家人都挺胖的,所以基因決定了我是稍微亂吃東西就會長胖的人。另外,其實長胖很大的原因是在於飲食的不合理。減肥之前,我總是吃各種零食、雪糕、三餐大魚大肉,不吃水果和青菜。於是從小胖到大…大家感受下我小學的樣子。

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Weight loss process

減肥歷程

110斤→100斤:堅持與克制

最開始這10斤,我是沒頭沒腦開始的,直接通過每天運動+控制飲食減下來的。

現在說起來很輕鬆,但當時還是挺苦逼的。勵志!廣東工業大學女漢子怒甩20斤!

首先是運動,要堅持。

要堅持每天跑步真的好難!!有時候會一直拖著,拖到晚上都沒跑。所以我後來決定早死早超生,每天早上6:00爬起來跑夏天早起還不是很難,難的是冬天的時候,6點天還黑著而且真的很冷,當初也是挺拼的。

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接著是飲食,要克制。

作為資深胖子,戒口真的很難。只有一個字——忍。忍不住也要忍。

實習的時候,同事們吃午飯都是點各種外賣,唯獨我一個人很淒涼的在旁邊吃麥片、吃蘋果;學校各種機構部門宿舍聚餐都要殘忍拒絕;有一次連續走進3家小賣部2家麵包店,全都逛了一圈硬是忍住沒買又走出來。

控制飲食不是節食,靠節食減肥是非常無效的。我一星期總要破戒幾次,所以我減得比較慢,每個月3斤左右,不過也是比較正常的而且沒有反彈過。少了十斤肉的變化還是很明顯的。

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100斤→95斤:突破自己

100斤是我的第一個平台期。我們為了減肥減少攝取熱量一段時間後,身體就會產生適應現象,將所攝取的食物熱量盡量的吸收並作最有效的利用,同時降低基礎代謝率,減少能量的消耗,於是熱量又達到一個新的平衡狀態,體重就不再下降了。平台期簡單來說就是減肥停滯期,這段時間怎麼運動體重都不見減少,很多人就是這個時候慢慢放棄了的。勵志!廣東工業大學女漢子怒甩20斤!

要突破平台期,就不能只是一開始單純的跑步和控制飲食,我開始慢慢學習一些健身知識,開始系統的健身計劃,加強訓練力度。

跑步5公里比起HIIT 20-40 mins真的是小兒科…跳Insanity的時候我真的分分鐘想死。最後我還是跨過100斤這個平台期。

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95斤→90斤:習慣的力量

當我已經減肥到95斤時,我已經養成了良好的飲食和運動習慣,我不需要再死命克制自己不吃高熱量食物,不需要再硬逼自己去運動。勵志!廣東工業大學女漢子怒甩20斤!

飲食方面,我越來越喜歡吃蔬菜和水果,口味也變清淡了,不喜歡吃重鹽重油的東西,不再那麼喜歡吃零食、麥當勞。胃口也變小了很多;運動方面,現在我只要一天不運動就會感覺不習慣、不舒服。這就是習慣的力量。

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95斤是我的第二個平台期。於是我再一次尋求突破,開始了非常不要臉、燒腦的健身之路。首先,是開始臭不要臉地去幾乎都是男生的學校健身房,臭不要臉地請教健身房裡的師兄怎麼用器械、動作怎麼做。開始了亂七八糟的無氧訓練。

而前不久創立了廣工健身俱樂部後,在大神的引導下,開始買更加專業的健身書籍來看。制定無氧訓練計劃,纏著師兄幫我修改。

需要補充的是:每個人的情況不同,這裡僅供參考,還是要找到適合自己的方法。女生們要堅持!90斤的你,不知道該有多美。

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Tips

– 獨家秘方

別責備自己,多鼓勵自己

當你今天沒有鍛煉、或者是沒控制住自己大吃了一頓,千萬不要責怪自己,這樣自會讓自己產生負面、消極的情緒,導致你更難堅持下去。遇到這種情況,你要告訴自己:吃都吃了,明天加大運動量補回來,別再有下次就行。

可以每減5斤,就獎勵自己一件衣服;每堅持1個星期就可以稍微放縱下去吃頓好吃的;堅持不下去的時候,去刷下減肥勵志貼,知乎太多了,真的不拼一把,你真的體驗不到瘦下來改變可以這麼大,真的會是個嶄新的開始、全新的蛻變。

一定要理論知識的支撐

如果你的目標很小,減5斤就夠了,那你不需要投入太多腦力進來。但是如果你想要瘦10斤、20斤、想要塑造完美身材,那麼你就必須!必須!必須得「健腦」,這樣你會少走很多彎路。個人建議購買健身書籍,裡面的知識會比較系統和全面,推薦小白們看《硬派健身》、《施瓦辛格健身全書》。

保持臭不要臉

第一:不要因為健身房都是男的,覺得自己很菜不敢去。你應該主動點、臭不要臉地去結實健身大神們,你需要他們的幫助!

第二:遇到不懂的問題,臭不要臉地去請教別人。但一定要注意禮貌和學會感恩。

第三:朋友圈打打卡,臭不要臉地裝裝逼,親測,非常有效!

Gains

收獲

1
最直觀的收獲肯定是外觀的改變。

以前穿XL,現在有時穿S都會太大。

大一那條丟臉的正裝裙,大了一個拳頭。

原來瘦了真的穿什麼衣服都好看。額…至少比之前好看。

下面這個那麼裝逼的GIF,是被逼著拍的,手動再見。不會拍照星人只有同一個僵硬的微笑表情。完美地說明了:屌絲瘦了還是屌絲。

那些網上什麼胖子變女神都是騙人的!都是角度+化妝!被騙了!掀桌子!

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2
最重要的收獲是內心的改變。

以前的我自制力差、沒毅力、沒耐心,沒能管住嘴一直吃吃吃變成胖子,總是跑3天步就放棄了減肥,控制不住自己的體型直接暴露了我性格上的缺點。這些缺點,一直在影響著我生活、學習的方方面面。掛科、學某樣東西總是三分鐘熱度等等。

減肥的路上,其實就是在不斷克服自己的這些缺陷。減肥成功了,伴隨而來的就是我自制力、毅力、耐心的顯著提高。我開始好好認真對待學習、不再掛科、靜下心學習自己熱愛的東西。我並沒那麼牛,我還一直在和自己的這些缺點作鬥爭。不過起碼我進步了,不是嗎?

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3
更渴望、更有動力變優秀

減肥那麼難的事情都做到了,還有什麼能難倒自己呢?

既然都減肥成功了,那就不要浪費呀!繼續加油,往女神的方向靠近。所以我堅持看書、看電影,開始學西班牙語、學烘焙…比起身邊閃閃發亮的女神們我還差得遠,但我總算是對得起自

除了體重減輕,很開心的就是,慢慢跑步積累下來,體能真的提高了很多。從最開始跑4公里到後來能跑15公里。前段時間還參加了10公里馬拉松,用時55分鐘。

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4
認識到許多優秀的人兒

健身路上,我遇到了許多熱心的師兄師姐,不厭其煩地解答我各種問題。還遇到了很優秀的小夥伴:狂甩30斤的小智智、無敵翹臀瑩瑩、很結實的萍哥、一起用心建立廣工健身俱樂部的5個女神等等。大家的優秀和幫助一直鼓勵著我往前走,讓我更加知道自己其實還很菜要繼續加油,感恩。

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為了減肥,作者@廣工女carmen嘗試了各種不同的運動,踢足球、打籃球、打羽毛球、打網球、遊泳、爬山、徒步等等。

試過在夏天烈日炎炎的時候,從早上10:00打籃球打到正午12點;試過在下午2:00很曬的時候去遊泳;試過和室友一起從龍洞徒步五個小時不斷迷路走到獵德大橋;今年爬過白雲山最少10次;加入了足球俱樂部和男生們一起踢足球;和室友一起在廣州塔露營,嘗試了攀巖;跑過的地方有廣工、廣金、華工、南方醫科大學、麓湖、流花湖公園、越秀公園、珠江、從化等等…

總之努力,是可以看到回報的啦!

圖文編輯|Carmen & Iris

圖片來源|Carmen提供&網路

授權轉載丨公眾號「宇宙工大OL」

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