怕脂肪肝轉肝癌?先試試這個方法!有人堅持3個月,指標全部正常

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脂肪肝,是個不大不小的病, 往深了發展就是肝癌,往好了講也很容易恢復正常。很多脂肪肝病人去看病,都希望配點藥回去吃吃,肝病就好了,其實,部分脂肪肝,不用吃藥也能把指標恢復正常。

「脂肪肝已經超過乙肝,已成為第一大肝病。大陸脂肪肝人群至少有兩億,而且脂肪肝正呈年輕化趨勢。」

這是浙江省立同德醫院翁衛東主任說的,她在感染科工作十餘年,遇到過的脂肪肝患者數不勝數。在她看來,脂肪肝患者要想指標正常,是一件不難的事情。脂肪肝患者應該怎麼減脂?翁主任推薦3個幾乎適合大半脂肪肝患者的方案,想減脂的也可以看。

▲ 翁衛東:主任中醫師,擔任感染科主任十餘年,現為浙江省立同德醫院醫務部主任。圖片來源:杭州日報,杭州日報養生道,味精版權方授權請勿轉載,當然歡迎把本文轉給朋友看

三個刮油方法,擇一嘗試半年

先看看翁衛東主任給大家推薦幾個「刮油」的方法,大家可以試試,想減脂的也可以試試!

少吃一頓米飯,指標正常了

不要老想著吃藥,運動+飲食療法獲得國際公認

翁衛東曾接診過一名才讀初一的男生,白白胖胖,已經是中度脂肪肝。很多脂肪肝病人來就診,都希望配點藥回去吃吃,肝病就好了。

但翁衛東告誡每一位患者,必須要做到兩點才能讓脂肪肝好轉,「嘴巴要管牢,腿要邁開。」部分脂肪肝,不用吃藥,通過「運動+飲食」就能做到逆轉。

這種療法在國內外都已有非常明確的研究。研究顯示,堅持8-12周,10%-20%的脂肪肝患者,體重會下降,脂肪肝會有所改善;堅持1年,約2/3的脂肪肝患者會有明顯的改善,相應的糖耐量、血壓、血脂等相關指標也會隨之改善。

具體如何做呢?下文會有明確方案

翁衛東說,她先生以前晚上要吃一大碗飯,後來查出血脂、血壓等有點偏高,也學她,晚飯少吃米飯或饅頭,3個月堅持下來,體重減了近10斤,體檢各項指標都正常了。

管住嘴、邁開腿的具體療方

飲食上,低脂、低糖(包括碳水化合物),戒酒,可以吃優質蛋白(瘦肉、蛋、魚);每餐不要吃太飽,尤其是晚餐,盡量少吃米飯等主食,有時候翁主任晚上是不吃米飯的。

運動上,每天堅持40分鐘以上,每周堅持3~5天。要求運動時,心率=170-年齡,比如一個40歲的人,運動時心率要達到130/分才行。

運動方式以中度的有氧運動為宜,如快走(快走每分鐘應達到120步左右)、遊泳,膝關節好的人也可以考慮爬山。

減重必須有度,減重實際上也是一個脂肪動員的過程,過快過猛,反而容易導致肝功能異常。目前推薦合併肥胖的非酒精性脂肪肝患者,6~12個月內體重降低宜在5%以內(每月體重下降0.5~1千克)。

當飲食和運動還是無法控制脂肪肝時,建議到專科門診咨詢。

可以轉給脂肪肝的朋友看看本文,三個刮油的方法沒有脂肪肝、想減肥的朋友也可以試試看~~千萬不要一不小心瘦成一道閃電了~

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